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jueves, 4 de septiembre de 2014

Tipo de pisada al correr, métodos caseros para saber cual es la tuya.

¿Que tal esos primeros entrenamientos de la temporada runner´s?, espero que con buen pie y como siempre decimos por aquí con paciencia y constancia se llegan a conseguir grandes objetivos. Hoy os quiero traer un articulo de los que “merecen la pena”, de esos que a pesar de ser voz populix entre los corredores con cierta experiencia pocos profesionales suelen comentar; hace poco publique en un articulo la importancia del estudio de la pisada para los corredores, para quien no lo recuerde es este: ¿Donde hacerme un estudio de pisada? ; pues bien digamos que esto que hoy os traigo es la continuación “casera y barata” de aquello que os enseñe.


Claro esta que un corredor que se lo empiece a tomar con cierta habitualidad, tendrá que tener en cuenta entre otras muchas cosas la importancia de la pisada al correr. De ello depende en un futuro posibles lesiones o molestias articulares. Como en nuestra pagina somos conscientes que muchos de los que nos visitan no van a gastarse el dinero en un podólogo o un estudio profesional de la pisada, hemos decidido daros varios medios muy eficaces para que averigüéis de forma muy efectiva que tipo de pisada tenéis al correr ¿preparados? Allá vamos...

tipo-de-pisada-running


LA TÉCNICA DEL PERIÓDICO.


Hemos decidido poner esta técnica la primera por ser una de las grandes desconocidas para muchos y sin embargo, básicamente es igual de efectiva la lectura de la pisada que si lo haces con una maquina profesional, con la diferencia de que esta obviamente nos dará mucho mas datos, pero para lo que queremos nos sirve.

Esta técnica del estudio de la pisada para correr, consiste en poner en el suelo dos hojas de periódico abiertas, a continuación el corredor se ha de mojar los pies por completo y sin secarlos ni llevarlos muy mojado tiene que posar las dos plantas de los pies sobre las hojas de periódico, mantenerse firme durante unos segundos y retirarse.

tipo-de-pisada-running-casera


A continuación cogemos un rotulador y hacemos una linea continua marcando el borde dejado por los pies. De esta forma podemos saber con que parte del pie estamos posando, incluso la mas mojada sera la que mas presión ha realizado sobre la hoja.

Ya solos nos queda comparar nuestra pisada a esta imagen que os dejamos aquí para saber a cual corresponde nuestro tipo de pisada.

tipo-de-pisada


Consejo: las piernas han de estar dispuestas a la altura de los hombros, intentando mantener el peso de nuestro cuerpo con las dos piernas por igual.

ZAPATILLAS DETERIORADAS.


Antes que hubiera el “boom” que actualmente vivimos con el running, cuando “correr era de cobarde, jeje” no había tanta información ni maquinas supersofisticadas que nos ayudaran a prevenir lesiones. Antiguamente cuando ibas a una tienda de zapatillas de running a comprarte el nuevo modelo de temporada (no había tantos como ahora), llegabas y el dueño te decía: “a ver tus zapatillas viejas”, las ponía con la suela hacia arriba y directamente observaba la zona de mayor desgaste.

En base a esto podemos decir que podías tener tres tipos de pisada, os la muestro en la siguiente tabla. Las zonas rojas es donde existe el desgaste.
desgaste-zapatillas-running


PRUEBA DE RODILLAS.


Otra prueba muy interesante es observar el “arco” que forman las rodillas y en general la rotación de las piernas cuando las flexionamos. En este gráfico de nuestros amigos de sportlife.es se ve perfectamente como se tiene que realizar y el efecto conseguido.

Si la vais a realizar tenéis que tener en cuenta que en la flexión se ha de estar descalzo y no forzando la musculatura a juntar las rodillas, tiene que salir por si solo.



SECUENCIA FOTOGRÁFICA.


Esta forma de ver que tipo de pisada tienes cuando corres, la he visto multitud de veces en clubs de atletismo, lo que hacen es colocar una cámara réflex de estas que hacen fotos en ráfagas cada muy poco tiempo, y hacen a los corredores empezar a dar vueltas a la pista de atletismo, de forma que cuando van pasando por la linea donde esta puesta la cámara pulsa el botón y sacan 4 o 5 fotos de una vez.

Cuando haya pasado 5 o 6 veces tenemos la suficiente información para ver exactamente la forma de pisada y con que parte apoya primero así como el tipo de impulso que hace. Es de las mas elaboradas de realizar pero una de las que mejor resultado da ya que estar viendo “en vivo” como pisa el corredor.

Bueno hasta aquí el articulo de hoy, espero que os haya gustado y que lo compartáis muchísimo en vuestras redes sociales como premio a nuestro esfuerzo por realizar este resumen que a nuestro juicio es bastante interesante de saber. Gracias a todos y a darle caña esta nueva temporada, un saludo.



viernes, 29 de agosto de 2014

Zapatillas de running para principiantes. Top verano 2014.

Tras el parón veraniego vamos reanudando poco a poco la actividad de la página y del Facebook, a lo largo de estos meses me he dado cuenta que uno de los mayores problemas con los que se enfrentan los principiantes que se inician en el running, es elegir que zapatillas comprar para empezar a correr, obviamente las marcas y las tendencias van cambiando aunque yo diría que actualmente Asics y New Balance son de las más demandadas, es pura estadística de ventas.

La verdad que la fama se la tienen bien merecida, han sabido en ambos casos sacar zapatillas para corredores no tan exigentes y con una calidad más que aceptable para un desembolso mínimo inicial. Aquí os dejamos los modelos más solicitados este verano 2014 en zapatillas de running para principiantes.

ASICS Gel Zaraca 3.


La gama Zaraca está inspirada en la naturalidad al correr, y en esta tercera versión mejorada los diseñadores han querido seguir con la tendencia de realizar unas zapatillas de running eficientes y versátiles, preparadas para corredores que no ruedan a ritmos altos pero si les apasiona salir a correr 2 o 3 veces en semana como parte de su entrenamiento habitual.

Tiene un peso contenido de unos 270 gramos que está bastante bien para ser una zapatilla de entrenamiento, con un drop de 10 mm (caída del talón a la punta) podemos decir que la amortiguación, es lo suficientemente eficaz como para aguantar ritmos entre 4:30 min/k y 6:30 min/km. Está diseñada en pisada estándar de la mayoría de corredores neutra/supinadora.

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Si estas interesado en este modelo la tenéis en oferta a 68,87 euros en este enlace .


New Balance 860 v4.


Modelo realizado para aguantar un entrenamiento intensivo, digamos que es uno de los preferidos por muchos corredores “rodadores”, es una zapatilla de estilo clásico donde la amortiguación se hace notar en todas las partes de la suela ofreciendo así un gran control de la pisada.

Tiene un peso de 325 grs aprox. y son de esas zapatillas de running que nos duraran kilómetros y kilómetros, especialmente preparada para corredores que se inician a correr desde el primer mes ya pueden ser utilizadas. Su fuerte son los ritmos cercanos a los 5:00 min/km a 6:30 min/km, aunque es tan polivalente que no dejaras de estar cómodo rodando más rápido o lento. Está fabricada para corredores con pisada pronadora.

Actualmente la encontramos por 80,44€ en wiggle .

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New Balance 1260 v3.


Es unas de las zapatillas tope gama de New balance, y aun así el precio es muy bueno para el resultado que están dando en entrenamientos.  Con un drop de 8mm y 325 grs de peso son unas zapatillas de entrenamiento que no se resienten si decides competir con ellas, la estabilidad que proporciona en la pisada es ideal y se hace rápido al pie con solo algunas salidas.

Están realizadas para corredores pronadores que tienen un peso por encima de los 75 kilos, su fuerte es la larga distancia y ritmos más lentos de 4:30 min/km. Como puedes ver por las características que os estamos definiendo, muchos de vosotros os sentiréis identificados con este modelo en particular.


Su precio actual en oferta es de 101,45 euros y la puedes encontrar aqui .

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domingo, 20 de julio de 2014

Trucos para engañar a la mente mientras corres, aprende a sufrir.

Hola runner´s después de un pequeño descanso vacacional vamos a darle “caña” publicando esos artículos que sabemos que os gustan, hoy y para abrir boca os dejamos con algo que seguro que os vendrá bien. A menudo nos pasa cuando corremos que al esfuerzo físico que ya llevamos con el paso de los kilómetros se nos acumula el mental, a veces peor que el dolor de piernas del entrenamiento, podemos decir a groso modo que el sufrimiento mental, tan importante en el corredor, es ese pequeño demonio que tenemos encima del hombro que nos va diciendo a cada instante que nos paremos, que no tenemos por qué aguantar esa agonía.

Desde empezar a correr somos conscientes que en los corredores noveles, esto se agrava aún más por esa sensación de no ser capaz de vencer la barrera mental, es por ello que aquí os dejamos los mejores trucos para engañar a la mente y que el entrenamiento sea algo más ameno.

Divide tu carrera.


El cerebro del ser humano es capaz de asimilar mejor la información si la dividimos en segmento y no vemos los objetivos como muy lejanos. Es por ello que siempre se recomienda establecer sitios, zonas o kilómetros como pequeños objetivos; es decir de aquí hasta la zona del supermercado (por ejemplo) voy a ir más rápido para después estar un minuto a un ritmo mucho menor, posteriormente hasta el bosque (seguimos con el ejemplo) voy a ir a este otro ritmo. Es una forma muy eficaz de pasar los kilómetros casi sin darnos cuenta.

Auto convéncete.


Existe una técnica muy conocida que es la automotivación o técnica del auto habla positiva, consiste simplemente es convencerte a ti mismo de lo que tienes que conseguir, date ánimos pensando que “puedes hacerlo”, “eres el mejor”, “ya queda poco vamosss”..etc.


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Evadir la mente.


Es algo común en los corredores que tienen experiencia ponerse a pensar en sus cosas mientras van corriendo, esa capacidad de no pensar en la carrera se adquiere cuando mecanizamos la pisada y el braceo, nos empezamos a conocer muy bien a nosotros mismos y no tenemos que estar pendientes del ritmo y la respiración. Aunque al principio os cueste trabajo, es normal que con el tiempo asimiléis esta forma de correr, el tiempo pasara más deprisa y no os daréis cuenta de la distancia recorrida.

 La confianza en uno mismo.


A menudo las personas competitivas o ganadoras suelen tener mucha confianza por el simple hecho de que son capaces de creer que son los mejores. Aunque esta mentalidad puede ser un tanto “idealista” no dejar de ser una técnica más de defensa para subir la autoestima y ser mejor en lo que haces, en nuestro caso correr.

Visualiza sitios fijos mientras corres.


Esta técnica en forma de juego es muy usada por los más pequeños, diciendo “a ver quién llega primero hasta aquella pared”, este simple hecho trasladado al running, se podría traducir en llevar a cabo entrenamientos donde los puntos fijos sean nuestro gran aliado. Divisa en el horizonte distancias de 200 a 300 metros y planea llegar hasta allí, cuando llegues mira el tiempo que has tardado y en ese momento nos ponemos el siguiente punto. Es una buena forma de auto conocernos y llevar mejor ritmo ya que tenemos la mente distraída en otras cosas.

Por último y para terminar este articulo solo quiero exponer la importancia de engañar a la mente en el running, los grandes atletas de todo el mundo trabajan mucho esta parte de su entrenamiento. Una de las grandes técnica que me conto uno de los mejores atletas de este país en un meeting que coincidí con él, fue ponerse a analizar su cuerpo continuamente buscando y chequeando como va funcionando cada parte de su físico, y si la técnica y respiración que llevaba era la adecuada para ese ritmo, sencillamente un crack y muy difícil de hacer cuando estas disputando una carrera.

jueves, 26 de junio de 2014

¿Donde hacerme un estudio de pisada?, una buena forma de prevenir lesiones.

A menudo muchas de las preguntas que más realizan en nuestro correo y también en las redes sociales que tenemos, es referente a lesiones de rodilla, dolores musculares y leves molestias en los tobillos. Está claro que todos estos “problemillas” pueden ser debidos a muchos factores, pero sin lugar a dudas uno de los que siempre nombro y poca gente tienen en cuenta es que para poder correr no sirve cualquier calzado; las zapatillas de running tienen que ser adecuadas a nuestra pisada, y el primer error que cometen los corredores noveles es no saber qué tipo de pisada tienen y por tanto comprarse las que ellos creen o le han aconsejado que pueden tener.


En este artículo os voy a hacer hincapié en esto, me he dado cuenta que con el paso de los meses y la fiebre del running que hay actualmente, muchos corredores en un futuro no muy lejano pueden acusarlo para siempre por culpa de lesiones que son totalmente evitables; pero bueno empecemos por el principio.

Como ya os he comentado en algún que otro artículo, un corredor puede tener tres tipos de pisada básicamente: pronadora, neutra o supinadora; obviamente habrá personas que tendrán una pisada muy agresiva y otras sin embargo podrán ser por ejemplo pronador leve. El grado de ataque o agresividad con la que pisamos el suelo al correr lo ha de determinar un estudio de la pisada, que se realiza con una maquina especial que nos mide en cada pie con que parte hacemos más presión y de qué forma.

La diferencia a simple vista entre unas zapatillas de running pronadoras o supinadoras es totalmente inapreciable para el corredor, ya que lo que varía de unas a otras es el compuesto que va en la media suela, es decir entre la suela y donde nosotros tenemos la planta del pie.

DONDE HACER ESTUDIO DE PISADA.

Hay varias empresas que se dedican a ello, pero por lo general si lo haces de forma privada en un centro médico deportivo no suele ser barato. Ahora viene lo bueno, os tengo una sorpresa, Asics, la empresa de calzado running, está haciendo una gira por España donde en diferentes sitios y días se está haciendo este análisis a un precio muy asequible y además tiene truco; os explico: el precio es 19€ (que ya de por si está muy bien), pero… resulta que esos 19€ nos lo dan para que los gastemos en lo que queramos de productos Asics, me parece genial y un acierto por parte de la compañia.

Varios miembros de empezaracorrer.com  y yo lo hemos hecho y hemos quedado encantados, solo tenéis que entrar en el enlace que tenéis a continuación, ver la zona por la que están y si podéis no dudéis en hacerlo. Pulsais en la fecha y a continuación cogéis cita para vuestro análisis, te darán muchos consejos que seguro te servirán (fijaos en los comentarios de los corredores que lo han probado). Esta promocion ha finalizado en el momento que encontremos alguna os lo haremos saber, gracias.

Si te ha gustado este artículo, espero que lo compartas en redes sociales con tus amigos quizás a ellos les pueda ser útil y además nos ayudas a seguir manteniendo esta pagina que tanto trabajo conlleva. Saludos y gracias.

miércoles, 11 de junio de 2014

¿Es necesario llevar pulsometro si empiezas a correr?

Hoy os traigo este artículo que llevaba tiempo queriendo publicar, no es otra cosa que dar a conocer un tema un tanto peliagudo para muchos corredores que están empezando en esto del running, responde a la pregunta: ¿Pulsómetro si o pulsómetro no?; seguramente muchos se cuestionan esta pregunta por el hecho de que si os fijáis en las carreras los corredores que suelen ir en cabeza o que tienen cierta experiencia, no utilizan este instrumento tan eficaz para correr.


Es difícil en determinadas cuestiones como la del pulsómetro, convencer a un corredor o corredora principiante que si lo tiene es necesario que se lo ponga. Realmente no es que sea bueno o malo porque para la hora del entrenamiento o carrera no nos va a servir para que vayamos más rápido, sin embargo si aprendes a analizar la información te dará las pautas necesarias para progresar más rápidamente.

¿Por qué es necesario que lleve pulsómetro un corredor principiante?

Por la misma razón que un niño utiliza casco cuando monta en bici, es decir por la seguridad. Una persona que hace mucho que no corre o que jamás lo ha hecho, no tiene ningún tipo de referencia ni de ritmo, ni de cansancio, ni del tiempo que puede durar corriendo. Lo mismo se lleva 5 minutos y tiene que parar por agotamiento, o al contrario se puede llevar 30 minutos corriendo perfectamente casi sin sudar; esta forma de calibrar el esfuerzo físico solo la da el pulsometro.


Si lo tomamos desde la perspectiva de un corredor con experiencia en entrenamientos y carreras, a menudo tiene tal conocimiento de su propio ritmo y esfuerzo que sin mirar al pulsometro sabría decir a cuantas pulsaciones va y el ritmo por kilómetro con muy poco margen de error, como se suele llamar vulgarmente eso es tener “vicio”.

Obviamente la gran mayoría de runners, hemos pasado en alguna etapa por utilizar el pulsometro, y créeme que es casi necesario aunque resulte incómodo. Si seguimos con el símil del niño montando en bici, el pulsometro es al corredor como las ruedas pequeñas a la bici; llegara un momento que dejaras de utilizarlas cuando ya tengas seguridad en ti mismo, en nuestro caso en la carrera, los entrenamientos y sepamos perfectamente enfrentarnos a los diferentes ritmos que nos supone el ser cada vez mejores.

Si nunca habéis entrenado con pulsometro aquí os dejamos este enlace en el cual explicamos en que consiste el entrenamiento con pulsometro.

Si te ha gustado el artículo, nos gustaría por favor que lo compartieras en redes sociales. Es una forma de dar a conocer nuestro deporte y premiarnos por el tiempo gratuito que dedicamos a redactar cada artículo. Gracias.

viernes, 23 de mayo de 2014

Correr para adelgazar: Todo lo que necesitas saber para perder peso corriendo.

Me he decidido a crear este articulo precisamente porque tras visitar ayer el gimnasio me di cuenta que empieza la conocida “operación biquini” y el objetivo de muchas de las chicas y chicos que hay allí, no es otro que perder esos kilillos de más que nos hacen lucir mejor tipo de cara al verano. Es por ello que me plantee haceros esto que aquí os presento, en el cual podéis encontrar todos los puntos básicos necesarios para adelgazar corriendo, así que comenzamos.

¿Se adelgaza corriendo?

La respuesta rotunda es SI, el running es uno de los deportes que más kilos te hará perder por el simple hecho que pocos ejercicios son tan aeróbicos como la carrera a pie. Adelgazar corriendo es considerado por muchos especialistas del deporte la base sobre la que se construye muchos otros.

 Solo os tenéis que fijar que cuando un equipo sea del deporte que sea vuelve después de vacaciones o un deportista después de una lesión, lo primero que hacen es una preparación física a base de carrera continua; con ello os quiero decir que es la mejor manera para ponerse en forma rápido y perder esos kilos de más que hayamos podido coger.

Objetivo de muchos: Correr para adelgazar.

Aunque cada mes son muchas las personas que se adentran en el apasionante mundo del running con el objetivo de adelgazar corriendo, os puedo asegurar que más de la mitad lo dejan en el primer mes de entrenamiento. Este es un factor importante a tener en cuenta, y como no quiero que os pase a ninguno de vosotros, pensad en lo siguiente y mentalizaros en ello: CONSTANCIA, esa es la palabra clave, dadle un poco más de tiempo al esfuerzo diario y poco a poco veréis resultados.

La mayoría de personas que terminan dejando este deporte es por el simple hecho de que lo quieren hacer todo en 3 días, y os digo yo que en 3 días no os habéis quitado ni las agujetas. El sobreentrenamiento y las ganas por querer progresar rápidamente son un arma de doble filo que en la mayoría de los casos terminan quemando al principiante a correr; espero que no seas tú que me lees quien te pase, que para algo esta empezaracorrer.com ;)

Adelgazar corriendo en la cinta de correr.

Si eres de l@s que no tienen tiempo para salir a la calle a correr o simplemente te motivas más corriendo en el gimnasio, existe una alternativa secundaria muy interesante como es correr en la cinta. Utilizar este tipo de aparatos aunque en exceso puede ser contraproducente es una opción muy válida para correr y que recomiendo encarecidamente a quien nunca lo ha probado.

La gran ventaja que tiene las cintas de correr con respecto a correr en la calle, es que no tienes que preocuparte del ritmo, ni de cuestas ni de coches; yo mismo la utilizo en mis entrenamientos con cambios de ritmo porque me permite concentrarme más en mantener el esfuerzo y me despreocupo de tener que estar mirando parciales, tiempos, etc.

Si lo que te interesa es correr para adelgazar, aquí os dejo este entrenamiento que ya elaboramos para quien quiera probarlo: Adelgazar corriendo en cinta de correr.


5 cosas que debes saber si quieres correr para adelgazar.

Adelgazar y correr van casi “de la mano”, a día de hoy la mayoría de corredores populares que se toman este deporte medio en serio lucen un tipo definido y delgado en muchos casos; forma parte de la evolución natural del atleta. Pero no todo vale para perder peso corriendo, hay una serie de consejos y pautas que se deben de seguir si quieres convertirte en un auténtico runner.

* Cuestión Matemática: El principio básico de todo adelgazamiento pasa porque la ingesta de kilocalorías tiene que ser menor al consumo; dicho de otra forma si comemos 2500 kcal y después gastamos corriendo 2000 kcal, tendremos 500 kcal de exceso con lo cual no habrá adelgazamiento. Aunque parezca algo obvio hay much@s que no se aplican esta primera regla.

* La ropa sobra: Para correr hace falta lo básico; zapatillas de running, camiseta transpirable y pantalones cortos de deporte. Con esto os quiero decir que no sirve de nada si nuestro objetivo es adelgazar, salir a correr con ropa de mas, solo nos hará perder liquido en forma de sudor y una posible deshidratación; como ya os he explicado alguna vez sudar no significa perder peso.

* Andar puede ser la solución: Aunque nuestro reto es correr y correr, siempre no se puede; hay veces que se tiene que retroceder dos pasos para después avanzar cuatro, andar es una solución efectiva sobre todo al principio si ves que el mismo sobrepeso te hace fracasar en tu intento. Ve mezclando andar con correr en determinados tramos para ir ganándole metros al terreno, eso realmente es lo importante.

* No se puede correr de cualquier forma: Correr con sobrepeso puede llevarnos a sufrir alguna lesión si no lo hacemos de la manera adecuada. Las zapatillas de running tienen que cumplir un requisito primordial y es tener mucha amortiguación; zapatillas como las Asics Kayano o algunos modelos de Mizuno Wave son especialmente concebidos para las personas pesadas.

* No debes de hacer dieta estricta. Por comer menos no vas a progresar antes, es más, puede hacerte sentir sin fuerzas con lo cual no podrás rendir igual en los entrenamientos. Es obvio que tu cuerpo te va a pedir comida por la energía gastada en el esfuerzo, en ese caso la pregunta que te tienes que hacer es: “¿Qué comer?”, que tal si pruebas un poco más de verduras y no tanto dulce, no hace falta ser excesivamente precavido o precavida para notar cambios en tu cuerpo.

Entrenamiento básico correr para adelgazar.

Si has llegado hasta aquí es obvio que estás buscando un entrenamiento de empezar a correr para adelgazar, aquí os dejo una tablita que teníamos por ahí publicada en nuestra página y que está bastante bien, probada por muchos corredores y con resultados estupendos; pero antes de ni siquiera mirarla quiero que tengas en cuenta una cosa.

Este entrenamiento no está pensado para empezar a correr si nunca antes lo has hecho, si lo que buscas es iniciarte a correr aunque quieras adelgazar, primero tienes que pasar por nuestro estupendo plan que encontraras en la sección de entrenamientos de running, el cual está dividido en 3 meses.
Ahora si os dejo con el entrenamiento para perder peso corriendo, espero que os guste.



Ejercicios para adelgazar.

Aunque el principio básico del adelgazamiento está en realizar deporte aeróbico, también se pueden hacer ejercicios de resistencia sobre los que suplementar el esfuerzo físico que nos agota el correr.
En el gimnasio se puede complementar perfectamente con otras formas de trabajar la deuda de oxígeno, por ejemplo con la bicicleta estática o la elíptica a la vez de realizar un circuito de pesas básico con pocos kilos.
Aquí tenéis una pequeña tabla para que la apliquéis en vuestros entrenamientos. Si queréis más información al respecto también podéis visitar este enlace.


Conclusión.

Correr para adelgazar es una realidad, he visto evolucionar a muchas personas con sobrepeso y al cabo de 5 o 6 meses quedar completamente enganchadas a este deporte. En un principio puede que empieces a correr por este motivo, pero os garantizo que si sois constantes al cabo de un tiempo será más un objetivo secundario y optareis por mejorar vuestros entrenamientos y salir a correr como modo de vida saludable. No te precipites tómalo como una meta con pequeños objetivos semanales que te vas planteando, establece pautas en una pequeña agenda y aunque te cueste trabajo no faltes un día a tu entrenamiento si te toca.

Como siempre digo el running es un deporte muy agradecido si le das tiempo tarde o temprano termina devolviéndote tanto como le has dedicado o más, como bien digo es cuestión de tiempo.

Espero que os haya gustado este extenso artículo y que lo pongáis en vuestras redes sociales (Facebook, twitter y google +) como premio a mi trabajo y esfuerzo por ofreceros lo mejor como siempre gratis y altruistamente.

miércoles, 14 de mayo de 2014

¿Como se lava la ropa de running?, los mejores trucos para quitar el olor a sudor.

Ahora que ya llego el calor, es normal que al salir a correr sudemos mucho más y tengamos la sensación de ir siempre mojados. El sol en esta época del año tiene muchas horas para acabar con nuestras ganas de salir a entrenar, y quien se atreve ya sabe que tal y como llega a casa la ropa ira directa a la lavadora y nosotros directos a la ducha.



Es por ello que en este artículo os quiero dar uno de los consejos mejor guardados para evitar el olor de la ropa sudada. Aunque a priori la solución es meterlo en la lavadora y punto, hay veces que según el tipo de ropa de running y la calidad del tejido ese olor permanece a pesar del lavado.

¿Qué ocurre si lavo la ropa de running con un detergente?


Ocurre lo que muchos desconocen y pocos aplican, automáticamente no solo pierdes las serigrafías que puedas tener en la ropa, sino que además se pierden las propiedades de transpiración que tenga el tejido con el paso de los lavados.
. Hay algun@s runners, que tiene como manía tender la ropa para que seque antes de meterla en la lavadora, esto es un error. La ropa de running olerá más si haces esto ya que el sudor se cristaliza y se meterá en el tejido.

¿Cómo se debe de lavar la ropa de running?


Se debe de lavar a mano con jabón neutro (prohibido usar suavizantes), estos son aquellos que no tienen olor ni aditivos de ningún tipo. Muchos de ellos son exclusivos para prendas deportivas. Una buena idea es realizar un pequeño lavado que no te llevara más de 5 minutos mientras te duchas, refregar con este tipo de jabón es muy fácil y no tendrás ningún impedimento a la hora de enjuagarla en la misma ducha.

lavar-ropa-de-running

TRUCOS PARA QUITAR EL OLOR DE LA ROPA DE RUNNING.

* Si tienes un olor de sudor fuerte, antes de realizar el lavado, usa bicarbonato de sodio. Llena el lavabo de agua y añade un vaso de este compuesto, lo dejas 5 minutos y ya puedes hacer el lavado normal.

* Si aun así quieres un remedio más barato que el anterior y que también te puede servir de ayuda, el vinagre es tu amigo. Lava la ropa en un recipiente con agua añadiendo medio vaso de vinagre, deja unos minutos y a continuación aclarar para lavar con jabón neutro.

* Por ultimo queremos indicarte que si después de lavar la ropa de running con jabón, sigue teniendo impregnado el olor a sudor. Extiende la ropa sobre alguna tabla o mesa y le pones puñados de sal donde tenga ese olor (generalmente en axilas), déjalo un par de horas y ya puedes volver a lavar.

 

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