Consejos

Beber y comer después de una carrera.

Después de una carrera tu cuerpo necesita una ingesta de alimento que varia dependiendo de los kilómetros realizados y de los déficit que tengas de uno u otro nutriente. Es por ello que os muestro en unos consejos para que tu recuperación sea más factible, los dos días posteriores a correr una carrera son cruciales para determinar la recuperación que llevaras a cabo.
 
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¿Qué hay que beber?
 
Una vez termines la carrera tú cuerpo necesita por encima de la comida beber mucho líquido. Actualmente esta muy de moda las famosas bebidas reponedoras, ricas en electrolitos y demás sales minerales, aunque no hacen milagros si es cierto que aportan una buena recuperación en cuanto a líquido se refiere, recomendable igualmente es beber este tipo de bebidas antes de empezar a correr y durante la carrera en pequeñas cantidades. Si por el contrario no tenéis o no disponéis de este tipo de bebida pueden tomar agua aunque quizás es un poco más difícil de digerir.
 
Entre los atletas más experimentados saben que su organismo ha llegado a completar su ciclo de recuperación de líquido cuando van a orinar y esta sale totalmente clara, sin color amarillento.
 
¿Qué hay que comer?

 
No es conveniente terminar la carrera y pegarse el gran atracón del siglo. Las ingestas de comida después de correr, tienen que ser moderadas, sin excesos y no solo de una misma comida. Es decir lo ideal es optar por tomar cantidades reducidas de alimento que sean ricos en proteínas y minerales, estos facilitan la absorción y hacen recuperar los niveles de energía.

Podéis tomar pescado, carne, huevo, legumbres y alguna pieza de fruta. De todas formas vuestro cuerpo es sabio y todo momento es necesario controlar la sensación de que eso que estas comiendo tu estomago lo esta tolerando o por el contrario crees que te va a sentar mal.

También comentar que además de los alimentos y bebidas que tomes, si la carrera ha sido larga es conveniente recibir un buen masaje, y si ello no es posible no quedarte parado mucho tiempo en el mismo sitio. Poner las piernas en alto también será un buen método para que se hinchen menos y favorezcan la vuelta a la normalidad de la circulación de tus piernas.

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Rodri P

4 Comments

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  • Hola!Me llamo Ana.
    Mi pregunta es,salgo por la mañana hacer el primer entrenamiento y me gusta salir temprano,y no me da tiempo desayunar.Esta bien así o mejor desayunar antes de salir o después?? Muchas gracias y felicidades por la pagina,me ayuda mucho.

  • Hola Ana, ante todo gracias por tu felicitación y visitar la web. Te comento, cada cuerpo es un mundo y como tal hay personas que desayunan antes de correr o al contrario otras lo hacen después y no les cae mal. Yo personalmente el principal problema que le veo a esto es la digestión de lo que tomes; esta claro que salir a correr con el estomago vacío no es del todo recomendable, seria mejor realizar una pequeña ingesta de algo ligero como alguna fruta (plátano, naranja,…) fácilmente absorbible por nuestro organismo y que no nos hace sentir esa pesadez de estomago o el flato en determinados momentos de nuestro entrenamiento. Obviamente una vez termines el entrenamiento si puedes comer ya algo más contundente. Un saludo.

  • Hola,
    Yo comence a correr en julio y salia antes de desayunar, consumia mucha agua, no tomaba bebidas hidratantes y tuve una convulcion, quiero volver a correr pero quiero saber que cosas deberia hacer para bajar de peso pero estar saludable

  • Hola,

    Lo que me comentas tiene muchas interpretaciones, es dificil decirte algo acertado sin saber mas cosas sobre ti (peso, dieta, volumen de ejercicio realizado).. pasate por Facebook y vemos que podemos hacer. Saludos.