Consejos

¿Quieres adelgazar corriendo? Te lo explicamos todo.

Me he decidido a crear este articulo precisamente porque tras visitar ayer el gimnasio me di cuenta que empieza la conocida “operación biquini” y el objetivo de muchas de las chicas y chicos que hay allí, no es otro que perder esos kilillos de másque nos hacen lucir mejor tipo de cara al verano. Es por ello que me plantee haceros esto que aquí os presento, en el cual podéis encontrar todos los puntos básicos necesarios para adelgazar corriendo, así que comenzamos.

 

¿Se adelgaza corriendo?

La respuesta rotunda es SI, el running es uno de los deportes que más kilos te hará perder por el simple hecho que pocos ejercicios son tan aeróbicos como la carrera a pie. Adelgazar corriendo es considerado por muchos especialistas del deporte la base sobre la que se construye muchos otros.

 

 Solo os tenéis que fijar que cuando un equipo sea del deporte que sea vuelve después de vacaciones o un deportista después de una lesión, lo primero que hacen es una preparación física a base de carrera continua; con ello os quiero decir que es la mejor manera para ponerse en forma rápido y perder esos kilos de más que hayamos podido coger.

Objetivo de muchos: Correr para adelgazar.

Aunque cada mes son muchas las personas que se adentran en el apasionante mundo del running con el objetivo de adelgazar corriendo, os puedo asegurar que más de la mitad lo dejan en el primer mes de entrenamiento. Este es un factor importante a tener en cuenta, y como no quiero que os pase a ninguno de vosotros, pensad en lo siguiente y mentalizaros en ello: CONSTANCIA, esa es la palabra clave, dadle un poco más de tiempo al esfuerzo diarioy poco a poco veréis resultados.
La mayoría de personas que terminan dejando este deporte es por el simple hecho de que lo quieren hacer todo en 3 días, y os digo yo que en 3 días no os habéis quitado ni las agujetas. El sobreentrenamiento y las ganas por querer progresar rápidamente son un arma de doble filo que en la mayoría de los casos terminan quemando al principiante a correr; espero que no seas tú que me lees quien te pase, que para algo esta empezaracorrer.com 😉

Adelgazar corriendo en la cinta de correr.

Si eres de l@s que no tienen tiempo para salir a la calle a correr o simplemente te motivas más corriendo en el gimnasio, existe una alternativa secundaria muy interesante como es correr en la cinta. Utilizar este tipo de aparatos aunque en exceso puede ser contraproducente es una opción muy válida para correr y que recomiendo encarecidamente a quien nunca lo ha probado.
La gran ventaja que tiene las cintas de correr con respecto a correr en la calle, es que no tienes que preocuparte del ritmo, ni de cuestas ni de coches; yo mismo la utilizo en mis entrenamientos con cambios de ritmo porque me permite concentrarme más en mantener el esfuerzo y me despreocupo de tener que estar mirando parciales, tiempos, etc.

Si lo que te interesa es correr para adelgazar, aquí os dejo este entrenamiento que ya elaboramos para quien quiera probarlo: Adelgazar corriendo en cinta de correr.

 

5 cosas que debes saber si quieres correr para adelgazar.

Adelgazar y corrervan casi “de la mano”, a día de hoy la mayoría de corredores populares que se toman este deporte medio en serio lucen un tipo definido y delgado en muchos casos; forma parte de la evolución natural del atleta. Pero no todo vale para perder peso corriendo, hay una serie de consejos y pautas que se deben de seguir si quieres convertirte en un auténtico runner.
* Cuestión Matemática: El principio básico de todo adelgazamiento pasa porque la ingesta de kilocalorías tiene que ser menor al consumo; dicho de otra forma si comemos 2500 kcal y después gastamos corriendo 2000 kcal, tendremos 500 kcal de exceso con lo cual no habrá adelgazamiento. Aunque parezca algo obvio hay much@s que no se aplican esta primera regla.
* La ropa sobra: Para correr hace falta lo básico; zapatillas de running, camiseta transpirable y pantalones cortos de deporte. Con esto os quiero decir que no sirve de nada si nuestro objetivo es adelgazar, salir a correr con ropa de mas, solo nos hará perder liquido en forma de sudor y una posible deshidratación; como ya os he explicado alguna vez sudar no significa perder peso.
* Andar puede ser la solución: Aunque nuestro reto es correr y correr, siempre no se puede; hay veces que se tiene que retroceder dos pasos para después avanzar cuatro, andar es una solución efectiva sobre todo al principio si ves que el mismo sobrepeso te hace fracasar en tu intento. Ve mezclando andar con correr en determinados tramos para ir ganándole metros al terreno, eso realmente es lo importante.
* No se puede correr de cualquier forma: Correr con sobrepeso puede llevarnos a sufrir alguna lesión si no lo hacemos de la manera adecuada. Las zapatillas de runningtienen que cumplir un requisito primordial y es tener mucha amortiguación; zapatillas como las Asics Kayano o algunos modelos de Mizuno Wave son especialmente concebidos para las personas pesadas.
* No debes de hacer dieta estricta. Por comer menos no vas a progresar antes, es más, puede hacerte sentir sin fuerzas con lo cual no podrás rendir igual en los entrenamientos. Es obvio que tu cuerpo te va a pedir comida por la energía gastada en el esfuerzo, en ese caso la pregunta que te tienes que hacer es: “¿Qué comer?”, que tal si pruebas un poco más de verduras y no tanto dulce, no hace falta ser excesivamente precavido o precavida para notar cambios en tu cuerpo.

Entrenamiento básico correr para adelgazar.

Si has llegado hasta aquí es obvio que estás buscando un entrenamiento de empezar a correr para adelgazar, aquí os dejo una tablita que teníamos por ahí publicada en nuestra página y que está bastante bien, probada por muchos corredores y con resultados estupendos; pero antes de ni siquiera mirarla quiero que tengas en cuenta una cosa.
Este entrenamiento no está pensado para empezar a correr si nunca antes lo has hecho, si lo que buscas es iniciarte a correr aunque quieras adelgazar, primero tienes que pasar por nuestro estupendo plan que encontraras en la sección de entrenamientos de running, el cual está dividido en 3 meses.

Ahora si os dejo con el entrenamiento para perder peso corriendo, espero que os guste.

 

Ejercicios para adelgazar.

Aunque el principio básico del adelgazamiento está en realizar deporte aeróbico, también se pueden hacer ejercicios de resistencia sobre los que suplementar el esfuerzo físico que nos agota el correr.
En el gimnasio se puede complementar perfectamente con otras formas de trabajar la deuda de oxígeno, por ejemplo con la bicicleta estática o la elíptica a la vez de realizar un circuito de pesas básico con pocos kilos.
Aquí tenéis una pequeña tabla para que la apliquéis en vuestros entrenamientos. Si queréis más información al respecto también podéis visitar este enlace.

Conclusión.

Correr para adelgazares una realidad, he visto evolucionar a muchas personas con sobrepeso y al cabo de 5 o 6 meses quedar completamente enganchadas a este deporte. En un principio puede que empieces a correr por este motivo, pero os garantizo que si sois constantes al cabo de un tiempo será más un objetivo secundario y optareis por mejorar vuestros entrenamientos y salir a correr como modo de vida saludable. No te precipites tómalo como una meta con pequeños objetivos semanales que te vas planteando, establece pautas en una pequeña agenda y aunque te cueste trabajo no faltes un día a tu entrenamiento si te toca.
Como siempre digo el running es un deporte muy agradecido si le das tiempo tarde o temprano termina devolviéndote tanto como le has dedicado o más, como bien digo es cuestión de tiempo.

Espero que os haya gustado este extenso artículo y que lo pongáis en vuestras redes sociales (Facebook, twitter y google +) como premio a mi trabajo y esfuerzo por ofreceros lo mejor como siempre gratis y altruistamente.

About the author

Rodri P

Añadir Comentario

Click aquí para escribir comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *