Consejos

Cambia el “chip” al entrenar: Calidad frente a Cantidad.

Si hiciéramos un balance de los entrenamientos que realizan habitualmente los runner´s que llevan menos de 2 año corriendo, seguramente sacaríamos la conclusión que la amplia mayoría se encasilla en esto: salir a correr 3 días en semana como mucho alguno más, realizando siempre el mismo recorrido y con el mismo ritmo de principio a fin. Esto que os comento está muy bien realmente si eres una persona sedentaria que lleva poco corriendo y no tienes base ninguna, pero si ya tu cuerpo ha asimilado ese entrenamiento ¿A qué esperas para pasar al siguiente escalón?

Y es que lo que os quiero comentar hoy queridos runner´s es sin lugar a dudas uno de los pilares fundamentales para ir ganándole segundos al crono, el concepto de “calidad frente a cantidad” se ha de tener en cuenta en nuestra planificación si queremos obtener resultados a medio-largo plazo.

entrenamiento-de-calidad

En este caso se cumple que no por correr más tiempo estamos realizando mejor entrenamiento, el mejor entrenamiento posible es aquel en el que se provoque un estímulo que nos haga mejorar de cara al siguiente. Continuando con lo que dije al principio si realizamos el mismo recorrido con el mismo ritmo durante meses, llegara un momento que se produce un estancamiento del cual es difícil salir, ya que nuestro cuerpo se ha habituado y no es capaz de seguir mejorando por sí mismo, le tenemos que dar una motivación más en forma de esfuerzo para que esa mejora se produzca, a eso se le llama entrenar “calidad”.

Requisitos para un entrenamiento de calidad en running.

* Se suele realizar como mucho una o dos veces por semana.

* Es variable en el tiempo y va modificándose conforme se vaya mejorando.

* Se trabajan en tres áreas: fuerza, velocidad y resistencia.

* Busca un objetivo final planificado, por ejemplo obtener una determinada marca en 9 semanas.

Ahora que ya sabéis un poco más de cómo se compone este tipo de entrenamiento, os diré que desde nuestra web os hemos dado “herramientas” para que vosotros mismos planifiquéis vuestros entrenamientos de calidad, por ejemplo en este os enseñamos como hacer cambios de ritmo, o en este otro entrenamientos en cuesta, si lo que estas decidido a realizar una planificación completa de tu entrenamiento quizás te interese echar un vistazo aquí.

Como veis tenéis todo el material necesario para poder empezar a correr sin problema alguno, tan solo hay que seguir cada artículo y con papel y lápiz hacer el planteamiento de lo que vais a realizar. Ahora viene la pregunta ¿Estáis dispuestos a mejorar con entrenamientos de calidad?

Espero que os haya gustado este artículo que hace tiempo quería escribir porque sé que sois muchos que estáis un poco perdidos y no sabéis por dónde empezar a mejorar el ritmo y pasar ese escalón de ser un simple principiante a coger ya cierto nivel corriendo.

Como siempre os pido que lo compartáis en redes sociales, nos hacéis un gran favor por el trabajo realizado. Un saludo.

About the author

Rodri P

2 Comments

Click aquí para escribir comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

  • Hola. Llevo un buen rato leyendo todos los artículos e indicáis las pulsaciones para trabajar de forma correcta pero, no indicáis cuánto tiempo realizar en cada carrera a esas pulsaciones para por ejemplo, adelgazar, mejorar la resistencia aeróbica, etc etc. Entiendo que correr 10 minutos al 90% de la ppm durante 4 días a la semana no será lo mismo que 30 minutos a esas pulsaciones los mismos días.
    Creo que falta información muy importante que no indicáis. Soy amateur en el tema y he entendido las zonas de trabajo en cuanto a pulsaciones por minuto y los días a al semana máximos a trabajar, pero, ¿cuánto tiempo en cada sesión? 5 minutos, 30, 1 hora. Gracias y espero que contesteís porque yo a los 5 minutos de correr al 70% de mis pulsaciones, ya estoy agotado.

    • Hola, ese artículo no te explica el tiempo que tienes que correr porque no es el fin del artículo, para ello tienes los enlaces que dirige o la sección de entrenamientos donde si lo expone. Un saludo y te aconsejo leer toda la sección de entrenamientos muy aconsejable si quieres aprender bien.