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Entrenamiento: Correr los 10.000 metros por debajo de 40 minutos.

Rodri P 20 de mayo del 2013 Entrenamientos 6 comentarios

Una de las pruebas reinas que realizan a menudo los corredores amateurs, es los 10000 metros que se celebran habitualmente en las conocidas como “carreras populares”, denominadas así por albergar gran número de corredores ocasionales que ven en esta prueba su distancia favorita. Es por ello que me decido a escribir este artículo principalmente basado en como bajar de los 40 minutos en los 10.000 metros.

Para empezar comentar varios conceptos que tenéis que tener en cuenta antes de comenzar:

. Si nunca has corrido no es una buena opción realizar esto, mejor empieza por los entrenamientos más sencillos que ofrecemos en esta página, con ellos conseguirás mejor nivel y poco a poco una mayor forma física.

. El entrenamiento para 10000 metros está pensando y dividido en 8 semanas, en la cual se entrena 4 días con días alternos de descanso.

. Intenta respetar los tiempos, si en una sesión no llegas a hacer lo que se te pide no te preocupes. Repite la semana anterior aunque tardes más pero afianza el avance que tengas.

. Todas las sesiones llevan calentamiento y vuelta a la calma salgo las carreras continuas y los fartlek.
. Este entrenamiento es óptimo para aquellas personas que llevan corriendo más de 5 o 6 meses y desean bajar tiempos en los 10.000 metros superando el escalón de los 40 minutos.

. Cuando hablamos de ritmo normal es un ritmo tal que no vayas forzado pero sin embargo no puedas hablar mientras corres. Si hablamos de ritmo rápido es correr al 80-90% de tu capacidad máxima.

entrenamiento-10000-metros-40-minutos
 (Para ver la imagen correctamente bajar al ordenador y agrandar.)

Rodri P

6 Comentarios en 'Entrenamiento: Correr los 10.000 metros por debajo de 40 minutos.'

  • 11 octubre, 2013
    garsanser:

    Hola,

    actualmente hago un tiempo de 5:00min/km algunas veces algo menos, otras algo mas, suelo estar corriendo sobre 35 – 40 min. Me encantaría hacer 10Km con un ritmo bueno, no se si seré capaz de llegar a esos tiempos, pero todo es intentarlo.
    Quería saber en que cosiste el fartlek.
    Gracias

    Responder
  • 15 octubre, 2013
    Rodri .P:

    Hola garsanser,

    Mira en la sección de entrenamientos, hay uno de ellos que es fartlek para principiantes y lo explico perfectamente.

    Un saludo.

    Responder
  • 14 octubre, 2015
    ANTONIO RAMIREZ ROMERO:

    Estimado
    tengo una carrera de 6 km en 12 dias entreno desde hace 1 año mi edad es de 49 años cual es el tiempo que deberia hacer para ganarla , hago 29 minutos

    Saludos cordiales

    Ing Antonio

    Responder
    • 20 octubre, 2015
      Rodri P:

      Esas carreras si es de nivel la corren personas que son semiprofesionales, correr a 3 minutos y poco el kilometros. Segurament el primero la realice en torno a los 33 minutos. Saludos.

      Responder
  • 15 octubre, 2015
    Fran:

    Hola Rodri,

    De los ejercicios que describes arriba, ¿Cuáles considerarías esenciales para aumentar la velocidad de carrera? Solo tengo dos días a la semana para entrenar.

    Fran

    Responder
    • 20 octubre, 2015
      Rodri P:

      Hola Fran si solo tienes dos días lo mejor que puedes entrenar es una entrenamiento aeróbico completo (salida a hacer kilómetros) y otro de calidad, y hacer fartlek o series. No es lo mas adecuado porque son pocos días pero bueno menos es nada. Saludos.

      Responder

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