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Pisada del corredor: Impacto al correr, ¿Cual es la tuya?

Para los que ya habéis leído algo sobre running y concretamente muchos de los artículos que aquí publicamos, os habréis dado cuenta que uno de los puntos esenciales que los corredores deben de conocer de sí mismos, es la pisada del pie. Hay tantas pisadas como personas corren, cada una tiene matices que la hacen única y aunque no exista la pisada perfecta, una buena forma de plantar el pie nos llevara no solo a no tener lesiones sino a entrenar de una manera más segura y eficiente.

Si tuviéramos que definir como seria la pisada ideal, podríamos decir que es aquella que apenas tenga impacto en el suelo, es decir el aterrizaje del pie se hace de una forma tan suave y paralela a su propia línea longitudinal que apenas hay choque, es como si se corriera a ras de suelo. Como podéis imaginar esto es casi imposible de conseguir terminaríamos perdiendo tiempo eso si las lesiones re reducirían mucho en %.

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A groso modo podemos distinguir que hay tres tipos de pisada fundamental: la que se realiza con la punta del pie, la que se hace con la zona media y por último la realizada con el talón.

* Pisada con puntera: Hay grandes corredores de fondo que pasaran a la historia por haber ganado carreras con este tipo de pisada. Aunque muy elegante pienso que no es nada efectiva por la sobrecarga muscularque puedes llegar a sufrir con el paso de los kilómetros. Si eres de los que corren de esta manera mejor piensa en ir cambiando tu técnica de carrera seguro que te dará mejores resultados.

* Pisada con zona media: Los conocidos corredores plantilleros utilizan esta técnica la cual consiste en realizar el impacto de una manera muy agresiva. La pierna apenas llega con ángulo desde atrás cae en plomo desde la verticalidad hasta el suelo, con lo cual no tiene el avance progresivo de talón-media zona-puntera.  Si eres un corredor con poco peso o muy ágil en zancada no tendrás problema, ganaras tiempo en casa pisada ya que tardaras menos en hacer el despegue del pie hacia la siguiente zancada.

Si tu manera de correr es esta, es mejor buscar zapatillas de running que tengan una buena suela media antes que un talón con 200 sistemas de absorción de impacto, seguramente tus pies lo agradecerán.

* Pisada con talón: El 70% de corredores tienen esta forma de correr, en esto del running quizás sea la más aconsejable. Aunque la angulación del talón sea diferente según el corredor, podemos comprar zapatillas de runningespecíficas para cada persona. Es la más estudiada y sobre la cual las marcas dedican gran parte de su trabajo de desarrollo, a implementar mejoras en el sistema del talón efectivas.

Si tenemos este tipo de zancada y además no somos de peso ligero, lo ideal es buscar unas zapatillas de correr con un plus de amortiguación en el talón, seguro que iras más cómodo. El objetivo a conseguir es que el impacto del pie se realice de una manera más suave, minimizando así el riesgo de lesiones.

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Rodri P

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