Entrenamientos

Planificando tu entrenamiento: especial corredores principiantes.

La palabra “estancado” es la que utilizan muchos corredores llegado un momento de su corta trayectoria atlética; y es que es uno de los grandes dilemas de quien empieza a correr. Saber cómo correr no solo es técnica y ganas de sudar, es también llevar un programa adecuado y saber cómo entrenar en cada momento como si de un proceso evolutivo más o menos costoso se tratase. La planificación de un corredor es independiente de su nivel, y con eso no hay excusa para no realizarla en muchas ocasiones es lógica y saber adaptar tu entrenamiento al nivel de forma.

 

 

Con toda esta parafernalia que os acabo de soltar, quiero que veáis que correr es algo más que ponerse unas zapatillas de running y salir a echar el rato, ¿Por qué no hacer nuestro entrenamiento divertido?, seguro que muchos pensáis que no se puede. Entrenamientos hay tantos como personas, el principal problema es que el 80% de corredores solo se dedican a salir a correr 45 minutos un día tras otro, así obviamente creo que hasta yo me aburriría.

 

planificacio-entrenamiento-para-correr

 

Si siguiéramos el orden de entrenamientos running para empezar desde cero que tenemos desde empezaracorrer.com, tendríamos entrenos aproximados para 3 meses, es lo que yo llamo la iniciación a correr. A partir de aquí podríamos tomar múltiples alternativas según nuestros objetivos. Para aquellos que se pierden en un “mar de dudas” aquí tenéis las opciones más habituales cuando un corredor llega a ese decisivo cuarto mes:

 

. Adelgazar corriendo.
 
Es una de las opciones prioritarias a la hora de decidir hacer deporte, no solo para el running sino para otros muchos en general. Perder peso corriendo, es algo habitual entre los corredores, es un deporte sencillo, relativamente barato y que no necesitas de ningún tipo de complejidad, tan solo unas zapatillas de running y ropa deportiva. Para aquellos que quieran seguir este camino aquí tenemos un entrenamiento para adelgazar corriendo.

 

. Mantener la forma física.
 
Algunas veces hemos recomendado en esta página, que una manera fácil de mantenernos en forma es simplemente hacer un entrenamiento de mantenimiento, basado en salir a correr 3 días en semana acompañado de una alimentación saludable. Este tipo de entrenamientos es quizás el más sencillo de todos porque no necesita grandes variaciones para seguir luciendo ese tipito que te has ganado a lo largo de meses corriendo.

 

. Seguir mejorando: convertirme en un autentico corredor.
 
Para el gusto de todos aquellos que amamos este deporte, esta es las más completa y difícil de las apuestas. Nuestro cuerpo se ha de ir habituando a la mejora que se va produciendo nuestro propio entrenamiento, conforme esto vaya sucediendo estaremos en disposición de plantear retos más difíciles.

 

Una de las apuestas por las que hicimos este blog hace ya cerca de dos años, es porque queríamos que cada corredor llegara a entender más este mundo, dando la opción a los que así lo deseen que aprendan como se hace y porque se hacen determinados tipos de entrenamientos. Consideramos que mejor que contarlo y que lo hagáis sin más, es daros las claves que muchos entrenadores saben y casi nunca cuentan en ningún manual.

 

De esta forma podéis aprender a hacer entre otras cosas:

 

 

 

 

Para todos aquellos interesados en aprender vuestra propia planificación, os animo que entréis en nuestra zona de entrenamientos running.

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Rodri P

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