Entrenamientos

Segundo entrenamiento para empezar a correr.

En este segundo mes de entrenamiento, ya si vamos a entrar en lo que se denomina “carrera” propiamente dicha. Tal y como explicamos en nuestro primer entrenamiento de empezar a correr, es fundamental iniciarse con ese entrenamiento ya explicado, más aun si nunca anteriormente hemos corrido.

Esta segunda tabla de entrenamiento destinada al segundo mes, vamos a empezar a correr a partir de la segunda semana mas del 50% del tiempo total del entreno.

 

Tened en cuenta que para avanzar mas rápidamente en tu ritmo y mejorar los tiempos, es necesario descansar y realizar las semanas tal cual las expongo , no cambien o modifiquen la tabla salvo casos excepcionales.

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Para cualquier duda podeis siempre dejar comentarios debajo de este artículo.

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Rodri P

53 Comments

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  • Hola, tengo una duda que quizá sea una tontería, pero si no la pregunto, no lo se. En este segundo mes de entrenamiento también entrenamos 3 días a la semana? es perjudicial entrenar todos los días?? Gracias

  • Hola Maribel, tal y como dices también este segundo entrenamiento son 3 días alternando entrenamiento y descanso. En los dos primeros meses es muy importante la asimilación al ejercicio físico por eso no se pasan de los 3 días. Saludos.

  • hola, yo hago otras actividades y no me da el tiempo para hacer tres veces a la semana. se puede hacer el entrenamiento una vez a la semana?

  • Hola runner, te comento que si puedes realizar el entrenamiento una vez a la semana, pero como comprenderás pierde su efectividad. Si las otras actividades que comentas tambien son aeróbicas si te vendría bien para complementarlas.

    Un saludo.

  • Hola.

    Empece desde el primer entrenamiento sigueindo a rajatabla las tablas, y muy bien. Ahora estoy en la primera semana del segundo entrenamiento(5-10-5-10) Noto que cada vez más se me carga la zona del lumbago. Desde el culo hasta la mitad de la espalda.
    En otras épocas ya he tenido problemas con el lumbago, pero me gustaría saber si puedo hacer algo(estiramientos o ejeerjecicios) para que se desapazca esa molestia.

    Por lo demás, muy bien voy cogiendo fondo y ningún problema de articulaciones, que era mi mayor miedo.

    Un saludo y Muchas gracias.

  • Hola Mikel, ¿Qué tal?; me alegra que vayas ya por el segundo mes eso es síntoma de que poco a poco vamos avanzando en el entrenamiento. Te explico un poco, la zona del lumbar es algo que se suele sobrecargar en los corredores sobre todo en aquellos que no tienen una buena técnica de carrera principalmente porque mas que pisar el suelo al dar la zancada lo que hacen es golpearlo consiguiendo un alto impacto y por consiguiente la sobrecarga.

    ¿Cuál es la solución? Pues bien, la solución pasa por varias alternativas y tu mismo tienes que ir probando hasta saber de donde te viene el problema, esta lumbalgia puede ser:

    . Malas zapatillas: Una amortiguación escasa hace que te sobrecargue esa zona.

    . Mala técnica de carrera: Se soluciona haciendo ejercicios específicos de zancada.

    . Calentamiento: Realizando un buen calentamiento antes de empezar, sobre todo en la zona que te molesta, aunque no es una solución en si misma si puede bajar el nivel de molestia o dolor.

    Brevemente esto es lo que te puede servir de ayuda. Saludos…

  • Buenas,
    acabo de empezar la segunda semana del segundo mes, y estoy feliz de ser capaz de correr durante 20 minutos seguidos, sin terminar extenuada. Nunca había podido aguantar ni cinco minutos, pero gracias a estas pautas lo estoy consiguiendo. Hace cinco meses empecé a comer de forma más sana, equilibrada y consciente, y a caminar con regularidad. He perdido 10 kilos y ahora consigo correr.
    !Muchas gracias por esta web tan genial!

  • Buenas Àngels, me alegro que te vaya bien con el entrenamiento tál y como nos cuentas. Solo permiteme un consejo, ten cuidado con la perdida de peso y realizar ejercicio físico (es un arma de doble filo). Tiene que hacerse de forma escalonada, mucho peso en poco tiempo puede traer problemas.

    Saludos y disfruta del placer de correr.

  • Hola me llamo Javi, he terminado el segundo entrenamiento pero no he podido terminar la cuarta semana bien pues me ha empezado a doler las caderas un poco . No se si es por mi sobrepeso, aunque he perdido ya 11 kg , o por no calentar bien esa zona de las caderas .
    Creo que no progreso bien que me cuesta mucho hay días que voy muy bien y otros que no acabo bien los entrenamientos , no se si seguir otro mes con el segundo entrenamiento o hacer el tercero , haber que me puedes aconsejar.
    Muchas gracias , esta pagina es fabulosa pues yo no podía ni correr ni 3 minutos y ahora me siento orgulloso de mi pero todavía me gustaría aguantar mas.
    Gracias y un saludo

  • Hola.

    Antes de nada agradeceros los consejos que nos dais a la gente que estamos empezando a correr. Mi duda es muy concreta: ¿cuántos días a la semana se ha de salir a correr durante el segundo mes de entrenamiento siguiendo las pautas de la tabla?

    Gracias de nuevo.

  • Hola Javi, tal y como nos expones tu situación yo optaría por no pasar el 3er entrenamiento hasta repetir como mínimo una vez mas el segundo entrenamiento pero sin contar la primera semana. Ósea repetir la segunda, tercera y cuarta semana. Lo del sobrepeso y el correr es un pequeño problema pero no tiene que ser impedimento para tu progresión poco a poco te iras encontrando mejor. Una pregunta ¿llevas unas zapatillas aptas para tu entrenamiento? lo digo porque esos dolores de cadera suelen venir asociados con una mala amortiguación de la zapatilla o incluso que estés utilizando zapatillas que no sean de tu estilo (pronación, supinador o neutro), te aconsejo que también lo valores. Si te sigues encontrando bien unos días y otros podrías hacerte una analítica en sangre por si es falta de vitaminas, también suele sucederle a muchos corredores. Saludos.

    En cuanto a la otra pregunta, efectivamente no esta puesto cuantos días son el segundo entrenamiento, lo tengo que cambiar. Exactamente son 3 días como el primero, siendo alternos para no pasarnos en el esfuerzo, sobre todo en estos primeros meses hasta que no se tenga forma física. Saludos.

  • Hola. Gracias por las tablas. El año pasado adelgace 15 kilos hade ciendo dieta, sin hacer ningún tipo de actividad física.
    Hace 3 meses me operaron de una hernia umbilical y el médico me recomendó caminar. Y así empecé, caminando hastaun punto en el que el cuerpo me pidió empezar a correr. Visité esta página y seguí lis entrenamientos al pié de la letra. Ya corro 25 minutos seguidos, hace 6 semanas corría 3… Mi objetivo es correr una San Silvestre de 7 kilómetros. Gracias por los artículos y

  • hola, somos dos amigas de 40 años que hemos empezado a correr con la tabla del primer entrenamiento y ya vamos por la cuarta semana y estamos muy satisfechas. Pero nos da miedo empezar con el segundo entrenamiento porque nos parecen ya muchos minutos seguidos corriendo (de 5 pasamos a 10, el doble). ¿Podemos intentarlo primero con menos tiempo, por ejemplo, 7 la primera semana, 9 la segunda…? Pensamos que así podremos resistir mejor.

  • Hola,

    A ver la tabla se podría reducir en eso que me estas diciendo, pero claro ya tendríais que modificar la tabla del segundo entrenamiento entera y la del tercer mes de entrenamiento completa, con lo cual no saldrían los cálculos para obtener los resultados. Particularmente os digo que correr 10 minutos no es tanta la diferencia a correr 5, es algo psicológico. Si estuviera allí con vosotras entrenando seguro que os hubiera convencido para que este entrenamiento lo hagáis tal cual. Haceros esta pregunta: ¿De verdad vuestras piernas os dicen que no pueden más? o…. ¿es la cabeza la que dice que ya es hora de pararse?

    Vosotras mismas me lo decís en el comentario “….es que así podremos resistir mejor”, de verdad os digo que no es difícil, pero bueno obviamente esta en vuestras manos o mejor dicho en vuestras piernas. Jeje
    Podéis hacer una pequeña modificación si queréis probar: en la primera semana que sea así (5 andando, 5 corriendo, 5 andando, 10 corriendo), con esto se varia el tiempo final quedando en 25 min que no son 30 minutos como en todo los demás entrenamientos pero bueno se podría hacer una excepción.

  • Hola de nuevo, somos las dos amigas 40 años y queríamos que supieras que seguimos tu consejo y nos lanzamos a la piscina intentando el entrenamiento tal y como lo ponías en la tabla. Y funcionó!!! Es verdad que hay una gran parte psicológica y estamos muy orgullosas de nuestro control mental. Esta semana ya hemos empezado la segunda fase y hemos corrido 20 minutos, no nos lo creemos ni nosotras mismas. Gracias por tu apoyo y espero animar a otra gente porque de verdad se puede!

  • Hola , nose que entrenamiento hacer porque empece haciendo el de micoach de adidas (era para trotar 5 km em entrenamiento) lo hice todo pero en la cinta. Lo maximo que pude trotar afuera fueron 40 mim , pero me canso mucho mas rapido afuera.. Para que tengas una idea tengo 158 de altura y peso 57 kilos (estoy tratando de bajar) y el ritmo que voy en la cinta es de 8.7 mas o menos.. que me recomendas?

  • Hola Alexandra,

    Decirte que es normal que te canses más fuera que en la cinta, es que correr en la calle no tiene nada que ver con correr en la cinta. La cinta lleva un motor que te ayuda al impulso de la pierna sin embargo en la calle el único motor es tu fuera muscular.

    Primero te tienes que plantear cual es tu objetivo ¿Mejorar la carrera o perder peso? Segun el que selecciones las rutinas de entrenamiento serán diferentes. Para perder peso ya tienes una tabla publicada en la sección de entrenamientos si por el contrario quieres primero mejorar tu carrera y viendo que eres capaz de aguantar 40 minutos, empieza por la segunda semana de este entrenamiento y despues pasas al tercero.

    No obstante te quiero decir que tu progresión sera un poco diferente al del resto de personas que hacen el entrenamiento completo desde el principio, ya que ellos van creando la base poco a poco y tu parece ser que ya la tienes.

    Saludos y animo!!

  • He terminado este segundo mes, ya llevo 2 entrenamientos del 3er mes y la verdad es que muy bien (conste q nunca antes había corrido). Enhorabuena!! por la página.

  • Hola sk10.
    He llegado ya a la cuarta semana de este segundo entrenamiento y hago los 30 minutos sin problemas incluso he llegado a hacer 40. El “problema” que veo es que voy muy lento y no sé si es normal. Me explico. He empezado a usar pulsómetro. Tengo 50 años y según he leído por ahí mis pulsaciones máximas las puedo calcular a groso modo restando mi edad a 220. Los límites para mejorar mi capacidad aeróbica son entre el 70 y 80 % lo que me deja las pulsaciones máximas en 139, pulsaciones a las que llego enseguida con un trote lento y no mejoro, así que he puesto la alarma del pulsómetro en 150 ppm pero aún así me pasan hasta las tortugas. ¿Qué hago mal o eso es normal a mi edad?
    No me agobio por lo del pulsómetro y he decidido salir con él pero sin las alarmas, a ver que pasa.

  • Hola RiffRaff,

    Tu “problema” según veo y entiendo es que no existe problema, jeje; te explico para empezar eso de 220 – edad quitatelo de la cabeza, esa formula esta anticuada y se hizo hace años para un test de estudio con enfermos, una persona sana y deportista no tiene que tener mucho en cuenta.

    Metete esto como el “padre nuestro”, para mejorar aeróbicamente tienes que sobrepasar las 160-165 pulsaciones, menos pulsaciones de eso estas regalando tu tiempo a cambio de poco beneficio, para una persona obesa esta muy bien ir a 150 pulsaciones, pero en tu caso creo que no es necesario. Por lo de la edad no te intimides, hay una frase entre los corredores que dice “el velocista nace y el fondista se hace”, con esto quiero decir que un corredor de fondo es mas bueno cuanto mas años tiene, no sabes la cantidad de atletas de 50 años que conozco que le dan un repaso a uno de 30 años.

    Así que ya sabes, entrena con pulsómetro sobre 165 pulsaciones, guiate por tus sensaciones mas que por el reloj, ante todo disfruta de la carrera y del “placer de hacer deporte”.

    Saludos.

  • Ya está hecho. Por poco no llego, jajajaja. He cumplido como he podido con 5 minutos caminando y 25 corriendo sin poner las alarmas en el pulsómetro. Me marca 139 ppm de media y 165 ppm de máxima. He pecado de novato y he salido como una bala me he puesto en 165 enseguida y luego lo he pagado. Al final me ha empezado a doler la parte superior del muslo izquierdo y he hecho los últimos quinientos metros andando, pero estoy contento. Al menos sé que no voy a reventar por pasar de 150 ppm. Gracias.

  • Hola,

    igual llego un poco tarde…pero, después de este plan de entrenamiento cual debo seguir??
    Muchas gracias por tu ayuda para poder correr bien¡¡

    Saludos.

  • Hola sk10. Acabo De terminar El tercer entrenamiento del 2° mes ( 25 minutos seguidos ) y la verdad Es Que voy bastante bien y Estoy muy ilusionado. Mi objetivo Es terminar Los 3 meses De entrenamientos y pasar a la tabla De ” adelgazar corriendo ” ya Que Me sobran 4 o 5 kilitos. Pero Está última semana e tenido Un problema en dos De Los tres días De entrenamiento. Y Es Que El LuNes en Los primeros minutos empezó a dolerMe la parte inferior izquierda del abdomen (Creo Que Lo llaman flaTo ) y durante toda la carrera Lo pase fatal, Pensé Que No terminaria El entreno Pero Al final Me puse cabezón y Lo conseguí. El miércóles fue normal ningún dolor y curiosamente El viernes Me empezó a doler otra vez El mismo sitio en Los primeros minutos De carrera Con la diferencia De Que en Está ocasión a Los 2 o 3 minutos desapareció El dolor Por Si Sólo y Me encontré Genial durante El resto De carrera Pues Me sentía incluso muy sobrado cuando llegué Al final. Entonces quería hacerTe 2 preguntas una Es: ¿A Que Se debe ese dolor y Como puedo evitarlo para Que No Me vuelVa a doler en más ocasiones ? Ya Que Es Un dolor muy molesto y Me rompe la carrera. Y la otra Es Que Yo nunca Como fruta, ¿ Son importantes las vitaminas a la hora De correr ?. Me olvide decirte, tengo 39 años y uso zapatillas De correr (pronación) y pulsometro. Muchas Gracias Por anticipado sk10 y os animo a Que sigais colgando tablas para correr o De dietas sanas para complementar la carrera. Un saludo.

  • Hola Javi

    Con respecto a lo del flato, en breve vamos a publicar un artículo haciendo alusión a eso mismo, asi que esta atento y te podrás responder tu mismo la duda.

    Las vitaminas son importantes al correr, pero yo soy partidario de tomarlas en alimentos no suplementadas. Lo único que aconsejo es tomar barritas energéticas o pequeñas ampollas de glucosa cuanto se pasa mas de una hora corriendo mientras no hace falta nuestro cuerpo tiene el suficiente glucogeno y nutrientes para aguantar el entrenamiento.

  • Hola,
    Mañana empiezo la segunda semana del segundo entrenamiento, pero estoy un poco asustada por tener que correr 20 minutos seguidos. Cuando empecé, hace unas 5 semanas, no era capaz de correr ni 2 minutos y ahora ya corro las dos tandas de 10 minutos sin mucho problema, aunque lo hago muy muy despacio y no estoy segura de poder superar la siguiente etapa. Tengo 46 años y sobrepeso. He empezado una dieta controlada por una nutricionista al mismo tiempo que los entrenamientos, voy bajando de peso bastante despacio pero estoy muy contenta porque me encuentro mucho mejor y no me duele nada al correr. Quiero agradeceros todos los consejos que nos dais en esta pagina, si ellos no creo que estuviese consiguiendolo. Espero que sigais alimentando nuestra motivacion.

  • Hola laluk,

    De miedo nada, tomalo con calma y no te precipites. No importa el ritmo eso siempre habrá tiempo de mejorarlo, ahora solo se trata de crear una buena base.

    Animo y no te rindas. 😉

  • Hola,
    Yo empezé mi entrenamiento en Diciembre del 2012, seguí muy juiciosa la rutina. Hoy el Mayo de 2013 y creo q algo esta mal. solo trabajo 30 minutos 5 dias a la semana, y desde eso solo consigo correr 10 o 13 minutos como maximo. no he podido pasar a a la segunda semana del segundo mes en 5 meses… tengo 26 años, y mi peso son 103 libras… un consejo?
    Gracias

  • Hola,

    En un principio no deberias de tener problema en pasar de la primera a la segunda semana, aunque claro cada persona es un mundo. Te dare un entrenamiento personalizado.

    Corre durante un mes 3 veces en semana esto:

    Andas 5 minutos, despues corres 10 minutos, andas 5 minutos, corres 8 minutos, andas 3 minutos y corres 6 minutos.

    Espero que te sirva ya me cuentas.

    Saludos.

  • Hola,

    hace unos 5 años empecé a correr, llegaba a estar unos 40-45 minutos, sin embargo tres meses después cambié de ciudad y de trabajo y dejé de correr. Desde entonces, me he apuntado un par de veces al gimnasio sin mucho éxito ya que iba poco y acababa dejándolo.

    Hace un mes, me propuse de nuevo empezar a hacer deporte. Voy al gimnasio 3 o 4 días a la semana, hago spinning y alguna clase de grupo para tonificar y la verdad es que me encuentro genial y parece que me estoy enganchando por fin al deporte. Así que esta mañana me he animado a correr de nuevo, he estado 40 minutos (10 andando – 10 corriendo – 10 andando – 10 corriendo) pero me ha surgido una duda.

    He leído algunos de los artículos que tienes sobre entrenamientos para empezar a correr, pero ¿si ya hago otros deportes tengo que empezar por el primer entrenamiento? Además solo podría salir a correr dos días ¿Hay algún problema en que sean seguidos (sábado y domingo)?

    Muchas gracias y enhorabuena por tu blog, es genial!!

    Un saludo

  • Hola Rosa,

    No tienes que empezar por el primer entrenamiento, empieza por la segunda semana del segundo. Eso de correr dos días no me gusta tanto y mas que sean seguidos; para hacer ejercicio esta bien pero tu progresion sera muy muy lenta.

    Saludos y gracias por seguirnos.

  • Hola!
    Ante todo felicitaros por la información tan exhaustiva que ofreceis. He “tropezado” con vuestra web al estar en casa lesionada buscando información…
    Os comento, me inicié en el running hace muy muy poquito. Empecé con el adidas MiCoach y pasado ni un mes, he tenido que dejar de correr porque los pies me mataban! He estado en varios médicos, pero desgraciadamente ninguno coincide en el diagnótico (me han dicho que tengo desde túnel tarsiano, periotitis del calcáneo + tendinitis + fascitis…). Ya hace un mes después de la lesión y sigo con intenso dolor por la zona del tendón de aquiles, tobillos y talones. Ahora mismo estoy a la espera de que me entreguen unas plantillas de descarga, a ver si por fin consigo deshacerme de este terrible dolor y poder volver a correr.
    Ha sido muy desmoralizador, primero, no conseguir quitar el dolor, segundo, pensar que no podría volver a correr y por último, por qué me hice esto??
    Empecé corriendo entre 2-3km, 3 veces por semana y con unas zapatillas adidas Duramo4, para finalizar con casi 4-5km en los últimos entrenamientos.
    Tras leer bastantes blogs sobre “cómo empezar a correr”, creo que mi
    mi lesión no se debe a las zapatillas, ni mi técnica o quedarme corta con el calentamiento/estaramientos, creo que me he pasado para empezar??!
    Quiero pensar que ha sido eso y que todo esto tendrá solución, lenta, pero algún día llegará.
    Por eso, a parte de que me gustaría saber vuestra opinión, desde aquí aprovecho para que con mi ejemplo la gente vea lo importante que es empezar muy poco a poco y animarles a seguir los planes de entranamiento progresivos, que verán como en muy poco surten efectos!!

    Saludos y enhorabuena por vuestro trabajo!

  • Hola,

    Espero que te recuperes pronto de esa lesión, aunque parezca algo obvio muchas veces las lesiones se curan cuando menos te lo esperas y experimentando sobre las posibles causas y diferentes alternativas das con el problema.

    Personalmente siempre digo y no me cansare de repetirlo, que correr requiere de un proceso, lento a veces pero que es necesario para quien nunca ha corrido. El cuerpo por naturaleza es sabio y cuando nota que no estamos realizando las cosas bien nos envía señales que de una forma u otra repercute en que bajemos el ritmo o paremos.

    Sinceramente no se si lo que te pasa es eso o no, habría que analizarlo e ir probando alternativas, pero lo que si tengo claro es que no empezaste con buen pie, espero que cuando vuelvas a correr vayas poco a poco creando una buena base, ya llegara la hora de correr 50 minutos a “todo trapo”.

    Saludos y animo!!..

  • Muchas gracias Rodri!
    Efectivamente también pienso que empecé a lo bestia y además sin informarme primero… Pero bueno, de todo se aprende en esta vida y cuando me recupere empezaré siguiendo vuestros entrenamientos. Y a todo esto, puede que ese día se esté acercando porque hoy milagrosamente y tras un mes de intensos dolores, parece que la cosa por fin va mejorando!!
    Me recomendarías volver a empezar por la primera serie de entrenamientos, verdad?
    Ahh y otra duda que tengo es acerca de mis zapatillas. Como te dije, son unas Duramo 4. He estado indagando y parece que tienen amortiguación suficiente? Tú qué opinas, teniendo en cuenta que tengo pisada “de talón”? Posiblemente mi lesión también se deba al tipo de pisada+sobreesfuerzo repentino. Es posible cambiar a la “media pisada” como he leído??

    Muchísimas gracias de nuevo y saludos!

  • Sin lugar a dudas vas a tener que empezar por el principio y mas despues de una lesión. Las duramo 4 no son malas zapatillas lo de la amortiguación o no depende de tu peso, cuanto mas peso mas amortiguación deberían de tener para que las rodillas no sufran. Eso de cambiar a pisada media se consigue pero con el entrenamiento corrigiendo la pisada con técnica de carrera, no es algo que se logre de un día para otro.

  • Muy buenas…hoy he terminado la primera semana del segundo mes (5-10-5-10) la verdad que estoy muy contento…el proximo lunes empiezo la segunda semana (5-20-5) y es un verdadero reto para mí, xq no he hecho running en mi vida, espero poder aguantar esos 20 minutos lo cual me preocupa bastante, pero con un poco de sacrificio lo conseguiré, ya os contaré como ha ido, saludos y enhorabuena por la página

  • Hola. Estoy en la cuarta semana del primer mes y muy ilusionada porque veo que estoy haciendo progresos. Cuando acabe el primer mes seré capaz de correr 5′ seguidos (antes de empezar no era capaz ni de correr 2′). Pero estoy preocupada porque he visto que en el segundo mes se empieza corriendo 10′ seguidos y creo que voy a ser totalmente incapaz. ¿Qué pasa si no puedo?.
    Muchas gracias y felicitaciones por tu pagina.

  • Hola Mati,

    No te preocupes es todo de cabeza, he entrenado a multitud de personas que le pasan lo mismo que a ti. De todas formas si te ves incapaz de correrlos, repite dos veces mas la ultima semana del primer entrenamiento, pero solo si te vez incapaz, ya te digo que la mayoria de personas lo hacen.

    Saludos.

  • Bueno, pues aquí estoy otra vez. Quería comentaros que el lunes empecé con este segundo mes que tanto miedo me daba y fenomenal. La verdad es que no confiaba mucho en mi misma y creía que el salto de 5′ a 10′ no me iba a ser posible, pero como bien decías es todo de cabeza. Lo hice muy bien, me sentí a gusto y me ha motivado mucho más, y lo que es mejor, ahora me veo capaz de hacer la semana que viene los 20′.
    Así que daros las gracias otra vez, me habéis ayudado muchísimo.

  • Hola, acabo de descubrir vuestra web y me parece muy buena. Gracias por los consejos, datos y entrenamientos.
    Hace aproximadamente un año deje de correr regularmente, en ese entonces corría 10K (3 veces por semana) en exterior. Actualmente, no corro, el único ejercicio que realizo es moverme en bicicleta entre mi casa y mi trabajo de Lunes a Viernes (28 Kms. diarios).
    Mi consulta es la siguiente: con los datos entregados y teniendo en cuenta de que no he vuelto a correr,¿sera conveniente empezar con el primer entrenamiento de empezar a correr? ¿o puedo comenzar con el segundo?. De antemano, muchas gracias.
    Saludos desde Chile

  • Hola Rodolfo,

    Yo en tu caso no empezaría por el primer entrenamiento, intentalo desde el segundo que seguramente se adapta mejor a tu condición física. un saludo.

  • Hola runners.

    Yo queria preguntar algo que desconcierta. Yo acabo el viernes el segundo entrenamiento y voy a por el tercero. Cual es la velocidad normal de empezar.
    Voy muy muy comodo el 7min./km y la gente me dice que soy tortuga. Pero es que cuando subo a 6 me cuesta la misma vida. Que me indicais?
    Gracias por la ayuda.

  • Hola Adolfo,

    No te preocupes por la velocidad en el nivel inicial, es algo que no tiene importancia. Simplemente ve a un ritmo que te cueste algo de esfuerzo pero que sin embargo pudieras mantener una conversacion con algo de trabajo, ese es el ritmo idoneo 😉

    Saludos.

  • Gracias Rodri.
    He estado unos dias parado con fascitis(gente hacer caso con el calzado apropiado y los estiramientos). Pero tengo una duda voy comodo a 162 pulsaciones pero cuando en tus entrenos indicas andar yo intento bajar el ritmo no llegando a andar pero no lo consigo me cuesta mucho bajarli y al final mantengo las mismas puldaciones. Consigo los 35min corriendo pero por prudencia quiero seguir las pautas que indicas. Como purdo hacer para bajar el ritmo sin tener wue andar me cuesta mucho?

  • A ver,,,, hay algo que no me cuadra.

    Algo esta claro, cualquier persona por naturaleza no mantiene las mismas pulsaciones corriendo que andando, es imposible geneticamente.. Entonces para dejarlo claro en este entrenamiento hay que andar y correr, no sirve bajar el ritmo como indicas para sustituirlo por la parte de correr. Espero haberme explicado. Saludos.

  • hola,llevo tiempo saliendo a “correr” pero nunca he hecho ningún entrenamiento, es verdad que no sobrepaso los 40 minutos y no siempre llego, aveces a los 15 minutos me encuentro muy cansada,pero creo que puede ser por hacer ejercicio después de trabajar o simplemente porque no tengo una preparación,me encuentro un poco perdida y me gustaría correr una media maraton para motivarme,como debo hacerlo?

  • Hola Martha,

    ¿has probado a realizar nuestro entrenamiento desde el principio?.. yo que tu lo intentaria lo que te sucede es que lo has hecho un poco en plan “amateur” y la base que tienes no es buena, por eso tu cuerpo no sabe a que se expone y algunas veces te sale bien y otra mal.

    saludos.