Consejos

Tipo de pisada al correr, métodos caseros para saber cual es la tuya.

¿Que tal esos primeros entrenamientos de la temporada runner´s?, espero que con buen pie y como siempre decimos por aquí con paciencia y constancia se llegan a conseguir grandes objetivos. Hoy os quiero traer un articulo de los que “merecen la pena”, de esos que a pesar de ser voz populix entre los corredores con cierta experiencia pocos profesionales suelen comentar; hace poco publique en un articulo la importancia del estudio de la pisada para los corredores, para quien no lo recuerde es este: ¿Donde hacerme un estudio de pisada? ; pues bien digamos que esto que hoy os traigo es la continuación “casera y barata” de aquello que os enseñe.
Claro esta que un corredor que se lo empiece a tomar con cierta habitualidad, tendrá que tener en cuenta entre otras muchas cosas la importancia de la pisada al correr. De ello depende en un futuro posibles lesiones o molestias articulares. Como en nuestra pagina somos conscientes que muchos de los que nos visitan no van a gastarse el dinero en un podólogo o un estudio profesional de la pisada, hemos decidido daros varios medios muy eficaces para que averigüéis de forma muy efectiva que tipo de pisada tenéis al correr¿preparados? Allá vamos…
tipo-pisada-running
 

LA TÉCNICA DEL PERIÓDICO.

 
Hemos decidido poner esta técnica la primera por ser una de las grandes desconocidas para muchos y sin embargo, básicamente es igual de efectiva la lectura de la pisada que si lo haces con una maquina profesional, con la diferencia de que esta obviamente nos dará mucho mas datos, pero para lo que queremos nos sirve.
Esta técnica del estudio de la pisada para correr, consiste en poner en el suelo dos hojas de periódico abiertas, a continuación el corredor se ha de mojar los pies por completo y sin secarlos ni llevarlos muy mojado tiene que posar las dos plantas de los pies sobre las hojas de periódico, mantenerse firme durante unos segundos y retirarse.
 
 running-pisada-papel-periodico
 
A continuación cogemos un rotulador y hacemos una linea continua marcando el borde dejado por los pies. De esta forma podemos saber con que parte del pie estamos posando, incluso la mas mojada sera la que mas presión ha realizado sobre la hoja.
Ya solos nos queda comparar nuestra pisada a esta imagen que os dejamos aquí para saber a cual corresponde nuestro tipo de pisada.
 
tipo-de-pisada
 
 
Consejo: las piernas han de estar dispuestas a la altura de los hombros, intentando mantener el peso de nuestro cuerpo con las dos piernas por igual.
 

ZAPATILLAS DETERIORADAS.

 
Antes que hubiera el “boom” que actualmente vivimos con el running, cuando “correr era de cobarde, jeje” no había tanta información ni maquinas supersofisticadas que nos ayudaran a prevenir lesiones. Antiguamente cuando ibas a una tienda de zapatillas de running a comprarte el nuevo modelo de temporada (no había tantos como ahora), llegabas y el dueño te decía: “a ver tus zapatillas viejas”, las ponía con la suela hacia arriba y directamente observaba la zona de mayor desgaste.
 
En base a esto podemos decir que podías tener tres tipos de pisada, os la muestro en la siguiente tabla. Las zonas rojas es donde existe el desgaste.
desgaste-zapatillas-running
 
 

PRUEBA DE RODILLAS.

 
Otra prueba muy interesante es observar el “arco” que forman las rodillas y en general la rotación de las piernas cuando las flexionamos. En este gráfico de nuestros amigos de sportlife.es se ve perfectamente como se tiene que realizar y el efecto conseguido.
Si la vais a realizar tenéis que tener en cuenta que en la flexión se ha de estar descalzo y no forzando la musculatura a juntar las rodillas, tiene que salir por si solo.
 
 
 

SECUENCIA FOTOGRÁFICA.

 
Esta forma de ver que tipo de pisada tienes cuando corres, la he visto multitud de veces en clubs de atletismo, lo que hacen es colocar una cámara réflex de estas que hacen fotos en ráfagas cada muy poco tiempo, y hacen a los corredores empezar a dar vueltas a la pista de atletismo, de forma que cuando van pasando por la linea donde esta puesta la cámara pulsa el botón y sacan 4 o 5 fotos de una vez.
Cuando haya pasado 5 o 6 veces tenemos la suficiente información para ver exactamente la forma de pisada y con que parte apoya primero así como el tipo de impulso que hace. Es de las mas elaboradas de realizar pero una de las que mejor resultado da ya que estar viendo “en vivo” como pisa el corredor.
Bueno hasta aquí el articulo de hoy, espero que os haya gustado y que lo compartáis muchísimo en vuestras redes sociales como premio a nuestro esfuerzo por realizar este resumen que a nuestro juicio es bastante interesante de saber. Gracias a todos y a darle caña esta nueva temporada, un saludo.

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Rodri P

1 Comment

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  • muchas gracias por tu articulo:Yo estuve el otro día a comprarme unas zapatillas y me miraron la pisada con una cámara de video y una cinta de correr y todas esas cosas.Piso hacia adentro y resulta que las zapatillas que llevaba ademas de no corregirme la pisada, me ayudaban para pisar hacia el lado incorrecto….ainsss ahora entiendo mis dolores de gemelos… de caderas… en fin… estos días me esta costando un poco el cambio de zapatillas, porque lo noto un poco molesto…pero estoy deseando adaptarme a ellas y seguir corriendo como todos los días…..un saludo para todos.