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Trail Running: Empezar a correr por montaña, conoce nuestros consejos.

A veces salir a correr por la montaña o por los senderos que hay cercanos a donde vivimos, es más fácil y más gratificante, que encontrar un buen camino de asfalto sin mucho tráfico donde poder hacer nuestro entrenamiento diario. Es por ello que a diario aparecen más corredores que deciden pasar muchos de sus entrenamientos haciendo lo que se conoce como Trail Running, o dicho de otra forma “correr por la montaña”.

Aunque es un descubrimiento relativamente nuevo y cada vez tiene más adeptos, el trail runningaporta al corredor muchos beneficios para mejorar como atleta, todos los corredores de elite se escapan varias semanas a la montaña para preparar la carrera que deciden su temporada, además de la tonificación muscular que cogerás en las piernas también a cierta altura se entrenara bajo deuda de oxígeno, algo positivo para “comerte” los kilómetros cuando tengas que competir.

El principal problema con el que se encuentran los corredores que no están acostumbrados a correr en montaña, es el cambio de ritmo en la zancada. Variar el paso según la pendiente y los distintos obstáculos hacen este tipo de entrenamiento más divertido, requiere de realizar desplazamientos laterales a la vez que hacia adelante. Aprenderemos a correr de una manera menos monótona y se trabajaran músculos más intensamente que en el asfalto al requerir de más potencia.

Aunque en un principio todo esto pueda ser divertido, siempre hemos de tenerle respeto y seguir una serie de consejos para que la experiencia sea tan gratificante como efectiva en nuestro entrenamiento.

Zapatillas de trail Running.
 
Lo primero y más importante de todo es el calzado, correr en montaña con unas zapatillas de running que no sean de trail es algo arriesgado. Por lo general las zapatillas de trail running suelen ser más pesada, con más grosor de suela y con multitacos. Correr por la montaña con un cazado de bajo perfil preparado para entrenamientos rápidospuede crear rápidamente una lesión, además que notaras en la zona plantar todos los obstáculos que vayas cogiendo debido a su pocos centímetros de suela.
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Las zapatillas de trail es una evolución más dentro del segmento de zapatillas para correr, cada día cuenta con más adeptos debido a su extrema comodidad, muchas personas las utilizan para realizar senderismo.

Elige bien tu camino.

Este tipo de entrenamiento requiere un poco más de planificación, no vaya a entrenar a lo loco. Asegúrese de tener más o menos planeado el camino a seguir, si tiene salida y que algun familiar sepa por donde va a correr, lo que menos queremos es encontrarnos en un laberinto sin salida.

En internet existen varias páginas donde los usuarios cargan rutas de carreras por montaña, viene ideal si tenéis un reloj gps o la capacidad suficiente para memorizar cual es la ruta o el sendero a seguir, su nombre es Wikiloc.

Escoger un buen sendero evita lesiones.
 
Aunque sea un aventurero, recorrer sitios por donde no haya pasado nadie corriendo solo le puede traer problemas. Las lesiones aparecen si no sabemos dónde pisamos, la principal ventaja que tiene correr por senderos ya creados es que podemos ir siguiendo con la mirada aquellos puntos donde tenemos que pisar con firmeza. Correr en lugares donde la hierba llegue por las rodillas es un peligro porque no vemos lo que nos encontramos a la vez que tampoco podemos adelantar la mirada más allá de un metro por debajo nuestra, así no se disfruta de las trail.

Correr en compañía.
 
Ya de por sí, correr con amig@s es algo divertido, si a esto le sumamos que es en la montaña por caminos de tierra no cabe duda que el buen rato está garantizado. Además de este principio básico, correr en compañía si hacemos trail running cobra más importancia que en asfalto, es ideal ir con personas que conozcan bien la zona por si nos perdemos. Igualmente si corremos solos, una lesión puede llevarnos a estar algunas horas aislado en espera de que alguien por un casual pase por el mismo lugar.

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Rodri P

5 Comments

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  • Hola!!
    Estoy siguiendo uno de vuestros planes para empezar a correr y hace 4 semanas no era capaz de correr un minuto seguido y hoy ya corro veinte minutos sin problemas. Muchas gracias.
    Tengo algunas dudas. Vivo en San Lorenzo de El Escorial, y si conocéis el pueblo, se hace muy “duro” para entrenar. Todo cuestas y falsos llanos y granito por doquier…un infierno para el novato…pero creo, que me está haciendo agarrar algo más de fuerza que si entrenara todo en llano y blando. Pues a raíz de eso, de mi exceso de motivación y de que siempre me ha gustado, quisiera iniciarme a correr por montaña. Qué requisitos mínimos debería cumplir para empezar a correr por montaña? Sabéis de alguna ruta por la zona para iniciarme? Qué zapatillas me recomendáis que además me sirvan para correr fuera del “monte” también?
    La verdad es que se hace duro cuando empiezas y además no tienes a nadie con quien salir y que entienda tus penas pero poco a poco voy haciendo. Pronto me quiero apuntar a una 5k facilita. Conocéis alguna que no me pille muy lejos?
    Bueno, ya no os doy la lata más con mis penas…jejeje…si os apetece, me contestáis y si no no importa, os seguiré igual.
    Muchas gracias y un saludo!!!

  • Hola Isaac,

    Para correr por montaña lo principal es unas buenas zapatillas de trail. Las mas usadas por los corredores de montaña amateur son las Asics Trabuco, son buenisimas tanto en amortiguación como en agarre. Si buscas unas zapas para correr en asfalto ya la cosa cambia, tiene multitud de modelos, muchos de ellos analizados en este blog (mira el apartado zapatillas de correr).

    En cuanto a las rutas no te puedo decir, en España hay cantidad de ellas y por la zona que tu vives seguro que tambien. Apuntate a Decathlon Meeting, alli se hacen quedadas por zonas para salir a correr, seguro que encuentras a alguien que te quiera acompañar.

    Saludos y muchas gracias por seguirnos.!!

  • Gracias a vosotros por contestar. Una última pregunta…las zapatillas de trail que me comentas, valen también para correr por asfalto? lo digo por combinar las dos cosas. Y de no ser así, hay alguna zapatilla que te sirva para las dos cosas o me tengo que comprar dos pares, uno para cada ejercicio?
    Muchas gracias otra vez y seguir así!!
    Por cierto, siguiendo vuestro plan, ya corro 25 minutos sin parar!!!

  • Hola de nuevo Isaac,

    Pues te explico con este sencillo esquema:

    * Zapatillas de trail –> pesan mas, mayor amortiguación y más cantidad de tacos.
    * Zapatillas de asfalto –> Pesan menos, menor perfil y mas estabilidad.

    Como puedes ver no es que se parezcan mucho, aunque si te digo que no pasa nada si corres con unas de trail por calle, aunque no obstante no estan hechas para eso.

    Yo que tu empezaría por comprarme aquellas que más uso le diera, y si posteriormente me engancho de verdad ya tendrás tiempo para las otras.

    Como curiosidad te diré que yo calzo unas 6 zapatillas dependiendo del entrenamiento o carrera que tenga ese día (reconozco que soy un friki del running),jeje.

    Un saludo y animo!!

  • Hola.
    Yo uso las nuevas fujigel trabuco, no son nada recomendables para solo asfalto, otra cosa es que por asfalto corras unos 15 minutos para salir luego a tierra.
    Puedes dar un ojo a los modelos Salomón llamados Door to trail, creados para corredores que mezclan asfalto y tierra ( no son para trail duro ).
    Estas no las he utilizado, pero salomón no suele defraudar.
    Saludos.