Entrenamiento inicial: Adelgaza corriendo en la cinta de correr

Cada principio de año ocurre lo mismo. Durante el primer mes de este 2013 se ha experimentado un considerable aumento de personas en clubes de running y gimnasios, buscando perder esos kilos de más que se han ganado en las fiestas y hacer un acto de buena fe para sentirse bien con uno mismo. Igualmente los libros de “dietas milagro” se venden intentando buscar la solución perfecta para mantener un buen tipo de cara al verano.

 El caso es que muchas personas recurren una y otra vez a su fuerza de voluntad para sacar cada año la motivación necesaria de lucir palmito cuando llega el buen tiempo, pero realmente pensáis  que ¿son muchos los que lo consiguen? La respuesta es un rotundo no, la constancia es el único secreto de perder peso y pocos son los que están dispuestos a sacrificar parte de su tiempo en desprenderse de esos kilos apilados. Desde empezaracorrer.com queremos ayudaros en vuestra motivación, dando un plan algo distinto en la pérdida de peso consistiendo en un entrenamiento para adelgazar corriendo pero enfocado a realizarlo en el gimnasio concretamente en la cinta de correr.

 

Este programa que os expongo está basado en un mes de ejercicio aeróbico. La mayoría de cintas de correr que hay en los gimnasios, poseen las funciones que aquí os expongo que no son más que cambios de velocidad e inclinación.

 

Antes que leáis la tabla fijaros que hay días donde se indica que tenéis que hacer entrenamiento de intervalos, esta tabla está a continuación explicada, es muy fácil de realizar y muy efectiva si se quiere obtener resultados.

 

Dependiendo de vuestro nivel podéis adaptaros al plan según la velocidad a la que seáis capaces de correr de una forma cómoda pero sin ir “sobrado”.

 

Nivel principiante: ritmo de 5-5,5 km/h
Nivel intermedio: ritmo de 6,5 – 7,5 km/h
Nivel avanzado: ritmo a partir de 8km/h

 

          Así que cuando en la tabla se hable de correr escoges tu nivel (recordad que es un entrenamiento inicial).

tabla-entrenamiento-correr-cinta

 

Después de cada entrenamiento se procede a realizar la “vuelta a la calma” de forma que cuando terminemos de correr, andamos  unos minutos antes de bajarnos de la cinta para estabilizarnos en pulsaciones.

 

Quiero recordaros que este entrenamiento es para principiantes, lo he realizado múltiples veces con personas que se inician a correr en la cinta. Es efectivo a la vez que pone en forma. Tal y como he comentado arriba tan solo tenéis que adaptarlo a vuestro ritmo de carrera.

20 Comments

  1. Lumbreras 8 febrero, 2013
  2. sk10 12 febrero, 2013
  3. Anonymous 12 mayo, 2013
  4. Rodri .P 13 mayo, 2013
  5. Anonymous 26 mayo, 2013
  6. Rodri .P 27 mayo, 2013
  7. Silvia Gil 11 octubre, 2013
  8. Rodri .P 15 octubre, 2013
  9. Cervecería Equus 25 diciembre, 2013
  10. Rodri .P 30 diciembre, 2013
  11. Anonymous 3 marzo, 2014
  12. Rodri .P 7 marzo, 2014
  13. Bruce 23 mayo, 2015
    • admin 24 mayo, 2015
  14. Bruce 25 mayo, 2015
    • Rodri P 4 junio, 2015
  15. Natalia 4 junio, 2015
    • Rodri P 4 junio, 2015
  16. elena 10 octubre, 2015
    • Rodri P 20 octubre, 2015
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