Primer entrenamiento nivel medio: !! Seguimos avanzando!!

Gracias a vuestro apoyo y constancia, son ya muchos de vosotros los que habéis realizado los entrenamientos de iniciación y que obviamente ahora os veis el dilema de no saber que rumbo tomar o hacia que enfocar vuestros próximos entrenamientos; pues bien, yo os daré un motivo mas para seguir corriendo y no es otro que la progresión, en mi vocabulario “runner” no existe la palabra estancarse, hay que seguir con mejores metas y ganarle tiempo al cronometro así es como se construyen los buenos corredores.

 

Una vez acabada la iniciación se pueden tomar varios caminos, el mas fácil es sin duda seguir corriendo rutinariamente para llevar una vida saludable, otros en cambio querrán adelgazar corriendo como ya expusimos en otro artículo y habrá muchos otros (para los que va enfocado este artículo) que quieran mejorar su tiempo y poder realizar mejores tiempos en carrera.

 

Supuestamente después de estos 3 meses de iniciación, tienes que ser capaz de aguantar mínimo 40-45 minutos corriendo, con eso me basta para que des el siguiente paso: meter entrenamientos de calidad en tus salidas, a partir de ahora toca sufrir un poquito pero como siempre digo se hará de forma progresiva así que no te preocupes.

 

Este entrenamiento se puede decir que ira enfocado en 3 fases de las cuales la primera es la que expongo en este artículo, según se vaya alcanzando nivel se ira aumentando también la exigencia, en un principio lo vamos a enfocar para correr 10.000 metros ya que es la distancia preferida por los corredores populares, así que haya vamos.

 

A lo largo del entrenamiento os vais a encontrar con términos como Interval Training, Series, Entrenamientos piramidales o circuitos de entrenamiento; pues bien aquí os dejo el enlace de cada uno de ellos por si no los habéis leído o no sabéis realizarlos (ya que vamos a entrenar en serio, vamos a hacerlo bien, ¿no?)

 

* Interval training –> Entrenamiento por intervalos. 
* Entrenamiento piramidal –> Entrenamiento piramidal para principiantes.
* Por ahora no vamos a pedirle al cuerpo realizar las series en un determinado tiempo concreto por ejemplo, bastante tenéis ya con terminar el entrenamiento, como dije anteriormente la evolución tiene que ser progresiva (nunca mejor dicho).

 

El entrenamiento tiene que realizarse durante 4 días en semana este primer mes tal y como lo expongo en la  tabla. Recordad que además del calentamiento para correr que expongo, cada uno de ellos lleva una vuelta a la calma de 10 minutos donde además de realizar estiramentos musculares ayudamos a nuestro cuerpo a bajar pulsaciones.
Bueno creo que eso es todo y no se olvida nada, espero que sigáis con la misma motivación y como siempre digo el entrenamiento y la constancia dará sus frutos. Disfrutad….  Y !! a correr!!

26 Comments

  1. Chica runner 7 noviembre, 2012
  2. Anonymous 9 noviembre, 2012
  3. Chica runner 15 noviembre, 2012
  4. sk10 15 noviembre, 2012
  5. Anonymous 15 noviembre, 2012
  6. Anonymous 24 noviembre, 2012
  7. sk10 26 noviembre, 2012
  8. Anonymous 5 enero, 2013
  9. sk10 7 enero, 2013
  10. Anonymous 27 abril, 2013
  11. sk10 29 abril, 2013
  12. Anonymous 21 junio, 2013
  13. Rodri .P 24 junio, 2013
  14. Anonymous 17 agosto, 2013
  15. Rodri .P 20 agosto, 2013
  16. Anonymous 21 agosto, 2013
  17. Rodri .P 21 agosto, 2013
  18. Anonymous 4 septiembre, 2013
  19. Rodri .P 6 septiembre, 2013
  20. Anonymous 10 septiembre, 2013
  21. Rodri .P 15 septiembre, 2013
  22. Anonymous 26 noviembre, 2013
  23. Rodri .P 26 noviembre, 2013
  24. Mafi 10 febrero, 2014
  25. Anonymous 26 junio, 2014
  26. Rodri .P 29 agosto, 2014
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