Tercer entrenamiento para empezar a correr.

Bueno visto que muchos estáis siguiendo el plan de entrenamientos que estamos colgando en la web, hemos optado por seguir con este ciclo de entrenamientos específicos para empezar a correr. Si los seguís tal y como exponemos vais a conseguir vuestros objetivos con tiempo y dedicación. Para todo aquel que no ha realizado ningún deporte antes, es recomendable que empiece desde el primer entrenamiento para correr, ya que este que aquí os cuento es el referente al tercer mes de entrenamiento para correr, y quizás un poco mas fuerte en nivel.

Recomendaciones.
  • Siempre que en el entrenamiento se hable de hacer los primeros minutos andando, es principalmente porque lo tomaremos como la parte “previa” a nuestra carrera con lo cual forma parte de nuestro calentamiento y viene ideal para prevenir lesiones y posibles tirones posteriores.
  • Si os fijáis hay algunas sesiones que hablo de “baja intensidad” y “alta intensidad”, estos dos conceptos son un tanto relativos, hay muchas formas de medirlas y lo ideal es mediante un pulsómetro para correr. No obstante sé que muchos de vosotros no lo poseen así que os daré la formula mágica que estabais esperando, tomad como referencia cuando decimos baja intensidad un ritmo al cual estáis corriendo pero sois capaces de mantener una conversación con alguien mientras corréis sin apenas faltaros el aire. Como podéis suponer alta intensidad es al contrario, estáis tan faltos de aire que no podéis articular palabra, queda claro ¿no?
  •   Para aquellos que los realicéis con pulsómetro de correr, baja intensidad es aproximadamente unas 150 a 160 pulsaciones; llamaremos alta intensidad todo lo que sea subir de 165 pulsaciones. Obviamente cada personas tiene pulsaciones diferentes pero estas que he puesto son las genéricas y las que suele tener una persona normal que lleve poco entrenando.
tercer-entrenamiento-empezar-a-correr
Para aquellos que no conozcan los dos entrenamientos anteriores:

 

 

 

* Si teneís cualquier duda dejadlo en comentarios y un miembro del equipo os responderá. Saludos.

48 Comments

  1. Juan Carlos 5 junio, 2012
  2. Anonymous 10 agosto, 2012
  3. sk10 10 agosto, 2012
  4. Anonymous 3 octubre, 2012
  5. sk10 3 octubre, 2012
  6. Anonymous 9 octubre, 2012
  7. sk10 10 octubre, 2012
  8. Anonymous 16 diciembre, 2012
  9. sk10 17 diciembre, 2012
  10. Anonymous 3 enero, 2013
  11. sk10 3 enero, 2013
  12. Anonymous 20 enero, 2013
  13. Anonymous 20 enero, 2013
  14. sk10 24 enero, 2013
  15. Anonymous 25 enero, 2013
  16. Anonymous 5 marzo, 2013
  17. Anonymous 21 abril, 2013
  18. sk10 22 abril, 2013
  19. Miguel Ángel 30 abril, 2013
  20. sk10 2 mayo, 2013
  21. Anonymous 14 mayo, 2013
  22. Rodri .P 21 mayo, 2013
  23. Javier Faifer 25 agosto, 2013
  24. Rodri .P 27 agosto, 2013
  25. Luis P. 29 agosto, 2013
  26. Rodri .P 29 agosto, 2013
  27. Javier Faifer 4 septiembre, 2013
  28. Rodri .P 6 septiembre, 2013
  29. MC 7 septiembre, 2013
  30. Rodri .P 9 septiembre, 2013
  31. Anonymous 22 septiembre, 2013
  32. Rodri .P 26 septiembre, 2013
  33. Anonymous 31 diciembre, 2013
  34. Rodri .P 8 enero, 2014
  35. MATI 20 enero, 2014
  36. Rodri .P 24 enero, 2014
  37. Anonymous 12 febrero, 2014
  38. Rodri .P 19 febrero, 2014
  39. tiquibola 2 marzo, 2014
  40. Rodri .P 7 marzo, 2014
  41. Adolfo Sansano 31 mayo, 2014
  42. Anonymous 3 junio, 2014
  43. Adolfo Sansano 5 junio, 2014
  44. Rodri .P 17 junio, 2014
  45. Rodri .P 17 junio, 2014
  46. Rodri .P 29 agosto, 2014
  47. Rodri .P 3 septiembre, 2014
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